당뇨병이 있는 사람들을 위한 최고의 아침 식사 많은 인기 있는 아침 식사 메뉴들이 탄수화물을 많이 포함하고 있기 때문에, 만약 여러분이 당뇨병이 있다면, 영양가 있고, 맛있고, 채워지는 아침 식사 옵션들을 생각해내는 것은 어려울 수 있습니다. 당뇨병의 경우, 여러분은 일반적으로 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하는지 관리하는 것을 포함하여 혈당 수치를 관리할 필요가 있습니다. 아침 식사를 고려할 때, 단백질과 섬유질이 풍부하고, 건강한 지방을 포함하고, 탄수화물을 적게 또는 적당히 제공하는 것을 선택하세요. 1. 계란 계란은 맛있고 다양하며 훌륭한 아침 식사 선택입니다. 그것들은 칼로리가 낮고 단백질을 많이 함유하고 있어서 큰 계란당 약 70칼로리와 6그램의 단백질을 제공합니다. 게다가, 계란은 1그램 미만의..
하루 커피 3잔은 혈압을 낮추어 고혈압에 도움이 된다. 새로운 연구는 세 잔 이상의 커피를 마시는 것이 낮은 혈압과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 카페인이 혈압을 높일 수 있기 때문에 사람들은 일반적으로 커피를 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 하지만, 커피는 또한 혈압을 낮출 수 있는 특정한 화합물을 포함하고 있습니다. 이 연구는 적당한 커피 섭취가 고혈압 환자들에게 안전할 수 있다는 증거를 제공한다. 영양학 저널에 발표된 새로운 연구는 매일 세 잔 이상의 커피를 마시는 것이 말초 혈압과 중심 혈압을 낮추는 것과 관련이 있다고 보고한다. 이 연구의 주요 저자인 볼로냐 대학의 의학 및 수술 과학과 부교수인 Arrigo F.G. Cicero 박사에 따르면, 말초 혈압과 중심 혈압은 동맥 경화와 노..
40대 이후의 건강관리를 하는 좋은 방법들에 대해 몸매를 가꾸고 체력 단련의 건강상의 이점을 얻는 것은 결코 늦지 않습니다. 사실, 나중에 신체 활동을 증가시키는 것은 청소년기부터 성인기까지 활동하는 것과 마찬가지로 암, 심혈관 질환, 그리고 모든 원인 사망률의 위험을 감소시키는 결과를 낳는다고 그 연구의 연구원들은 말했습니다. 젊은 참가자들과 나이든 참가자들 모두에게 최적의 위험 감소는 정원 가꾸기나 집안일과 같은 주당 총 150분의 적당한 활동이나 빠른 걸음걸이, 달리기, 수영, 에어로빅과 같은 75분의 격렬한 활동에 참여할 때 나타났습니다. PhD는 국립 암 연구소의 암 역학 및 유전학 대사 역학 분과의 연구 저자이자 박사 후 연구원입니다. 나이가 들어가며 활동적이 되는 것은 또한 연구 결과 외에 ..
체중을 빨리 줄이고 싶나요? 과학적으로 뒷받침되는 이러한 조언들은 여러분이 지속적으로 살을 빼도록 도와줄 수 있습니다. 대부분의 사람들에게, 일주일에 1.2파운드의 체중 감량 목표는 안전한 것으로 여겨집니다. 탄수화물을 줄이고, 단백질을 더 많이 먹고, 체중을 늘리고, 잠을 더 자는 것은 모두 지속 가능한 체중 감량을 촉진할 수 있는 행동입니다. 체중 감량이 모든 건강 문제에 대한 답은 아니지만, 만약 의사가 그것을 추천한다면, 여러분이 안전하게 살을 뺄 수 있도록 돕는 팁들이 있습니다. 가장 효과적인 장기 체중 관리를 위해서는 일주일에 1~2파운드의 꾸준한 체중 감량이 권장됩니다. 그렇긴 하지만, 여러분이 살을 빼는 것을 돕기 위해 고안된 많은 식사 계획들은 여러분을 배고프거나 불만족스럽게 하거나, 주..
시간을 제한한 식사는 체중을 줄이고 장기 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다 새로운 연구는 시간 제한 사료가 쥐의 유전자 활동에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다. 몸 전체에 걸쳐, 22개의 다른 종류의 조직이 영향을 받았습니다. 시간 제한 식사는 인간의 건강에 많은 긍정적인 이점을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구원들의 발견은 잠재적으로 인간의 치료적 TRE를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구입니다세포 대사 저널에 게재된 신뢰할 수 있는 자료에 따르면 인간에게 적용되는 시간 제한 섭식(TRF)으로도 알려진 시간제한 식사(TRE)가 쥐의 유전자 활동에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 그 효과는 모두 심장, 폐, 간, 뇌, 그리고 내장을 포함하여 몸 전체에 걸쳐..
이 세 가지 음식을 먹으면 콜레스테롤과 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 심장혈관 질환은 미국에서 주요한 살인자입니다. 하지만, 식습관의 변화는 심장병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 영양사들은 트랜스 지방, 포화 지방, 그리고 나트륨을 제한하라고 말합니다. 동시에, 맥박, 콩, 견과류, 그리고 씨앗과 같은 심장 건강에 좋은 음식을 더 많이 포함하세요. 고기 없는 월요일은 시작하기에 좋은 방법이라고 그들은 말합니다. 미국 심장 협회에 따르면 심혈관 질환 (CVD)은 미국에서 매년 모든 종류의 암을 합친 것보다 더 많은 사람들을 죽입니다. 그것은 또한 만성 폐쇄성 폐질환, 만성 기관지염, 폐기종 그리고 천식과 같은 모든 종류의 만성 하부 호흡기 질환보다 더 많은 사람들을 죽입니다. 또한 2015년..
건강을 위한 9가지 최고의 다이어트 계획입니다 다이어트는 단지 체중 감량만을 위한 것이 아니다. 여러분의 식단을 바꾸는 것이 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있지만, 그것은 또한 여러분의 습관을 개선하고, 건강에 집중하고, 더 활동적인 생활 방식을 이끄는 관문이 될 수 있습니다. 하지만 이용 가능한 다이어트 계획의 수가 너무 많아서 시작하기가 어려울 수도 있습니다. 다른 식단은 다른 사람들에게 더 적합하고, 지속 가능하며, 효과적일 것입니다. 어떤 다이어트는 음식 섭취를 줄이기 위해 식욕을 억제하는 것을 목표로 하는 반면, 다른 다이어트는 칼로리와 탄수화물 또는 지방 섭취를 제한하는 것을 제안합니다. 어떤 사람들은 특정한 음식을 제한하는 것보다 특정한 식습관과 생활 방식의 변화에 더 초점을 맞춥..
운동을 위해 쉬는 날이 중요할까요? 우리는 항상 활동적이고 규칙적인 운동을 하라는 말을 듣습니다. 하지만 여러분이 경쟁을 위해 훈련하든, 아니면 특별한 동기부여를 느끼든, 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아니다. 쉬는 날은 운동만큼이나 중요합니다. 사실, 성공적인 피트니스 요법은 쉬는 날 없이는 완성되지 않습니다. 규칙적인 휴식을 취하는 것은 여러분의 몸이 회복되고 회복되도록 해줍니다. 그것은 여러분의 체력 수준이나 스포츠에 관계없이 진보의 중요한 부분입니다. 그렇지 않으면, 쉬는 날을 건너뛰는 것은 과도한 훈련이나 피로를 초래할 수 있습니다. 휴식의 이점 여기 규칙적인 휴식일을 취하는 것의 이점에 대해 알아보겠습니다. 1. 복구 시간을 허용합니다 일반적인 믿음과는 반대로, 쉬는 날은 소파에서 게으름을..
살을 빼는 데 얼마나 걸릴까요? 여러분이 특별한 날을 위해 살을 빼고 싶든, 단순히 여러분의 건강을 개선하고 싶든 간에, 살을 빼는 것은 공통된 목표입니다. 현실적인 기대치를 설정하려면 건강한 체중 감량률이 무엇인지 알아야 할 수 있습니다. 살을 빼는 근본적인 원리 체중 감소는 여러분이 매일 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 지속적으로 소비할 때 발생합니다. 반대로, 체중 증가는 여러분이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 꾸준히 먹을 때 일어납니다. 여러분이 섭취하는 모든 음식이나 음료는 칼로리 섭취량에 반영됩니다. 그렇기는 하지만, 에너지 또는 칼로리 지출로 알려진 매일 소모되는 칼로리의 수는 조금 더 복잡합니다. 칼로리 지출은 다음의 세 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다: RMR(Resting Meta..
불면증과 숙면에 도움이 되는 수면 보조제 충분한 양의 수면을 취하는 것은 여러분의 건강에 매우 중요합니다. 잠은 여러분의 몸과 뇌가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 숙면은 여러분의 학습, 기억력, 의사 결정, 그리고 심지어 창의력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 불충분한 수면은 심장병, 당뇨병, 그리고 비만과 같은 질병의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고 수면의 질과 양은 역대 최저 수준이며, 점점 더 많은 사람들이 수면 부족을 경험하고 있습니다. 좋은 질의 수면을 취하는 것은 종종 좋은 수면 습관과 습관에서 시작됩니다. 하지만, 어떤 사람들에게는 그것만으로는 충분하지 않습니다. 만약 여러분이 숙면을 취하기 위해 약간의 추가적인 도움이 필요하다면, 다음의 9가지 자연적인 ..
ADHD의 세 가지 유형은 무엇인가? 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 개인의 감정, 행동, 새로운 것을 배우는 능력에 영향을 미치는 만성 질환이다. 주로 어린이에게 영향을 미치지만 성인에게도 발생할 수 있다. ADHD의 효과는 사람마다 다를 수 있다. ADHD 진단을 받기 위해서는 증상이 일상생활에 영향을 끼쳐야 한다. 여기 ADHD의 다양한 유형과 진단 및 치료 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다. ADHD의 종류 ADHD는 크게 세 가지 유형으로 나뉜다: 부주의한 활자 초능동형 조합형 ADHD의 각 유형은 하나 이상의 특성에 연결된다. ADHD는 부주의한 행동과 과활동적 충동 행동으로 특징지어진다. 이러한 동작은 종종 다음과 같은 방식으로 나타납니다: 주의 산만 : 집중력 저하, 조직력 ..
ADHD에 대해 알아야 할 모든 것 ADHD란 무엇인가? 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 비정상적인 수준의 과잉 행동과 충동적인 행동을 일으킬 수 있는 정신 건강 상태이다. ADHD를 앓고 있는 사람들은 또한 한 가지 일에 주의를 집중하거나 오랜 시간 동안 가만히 앉아 있는 데 어려움을 겪을 수 있다. 많은 사람들은 주의력의 집중과 에너지 수준의 변화를 경험한다. ADHD를 가진 사람의 경우, 이것은 그 상태를 가지고 있지 않은 사람들에 비해 더 자주 그리고 더 큰 범위로 일어난다. 그것은 그들의 학업, 직장, 그리고 가정 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 성인과 어린이 모두 ADHD를 가질 수 있다. 미국정신의학협회(APA)가 인정한 진단이다. 어린이와 성인 모두의 ADHD 유형과 증상..