40대 이후에 건강관리를 하는 좋은 방법들

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40대 이후의 건강관리를 하는 좋은 방법들에 대해

몸매를 가꾸고 체력 단련의 건강상의 이점을 얻는 것은 결코 늦지 않습니다.  사실, 나중에 신체 활동을 증가시키는 것은 청소년기부터 성인기까지 활동하는 것과 마찬가지로 암, 심혈관 질환, 그리고 모든 원인 사망률의 위험을 감소시키는 결과를 낳는다고 그 연구의 연구원들은 말했습니다.

젊은 참가자들과 나이든 참가자들 모두에게 최적의 위험 감소는 정원 가꾸기나 집안일과 같은 주당 총 150분의 적당한 활동이나 빠른 걸음걸이, 달리기, 수영, 에어로빅과 같은 75분의 격렬한 활동에 참여할 때 나타났습니다. PhD는 국립 암 연구소의 암 역학 및 유전학 대사 역학 분과의 연구 저자이자 박사 후 연구원입니다.

나이가 들어가며 활동적이 되는 것은 또한 연구 결과 외에 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다. 메릴랜드 대학 간호학과 바바라 레스닉 교수, 박사, RN, CRNP, FAAN, FAANP, 그리고 미국 노인의학회의 전 회장에 따르면, 심리학적으로 말할 것이 많이 있다고 합니다.

혜택은 개인에 따라 다르지만 일반적인 혜택에는 우울증이 적고 에너지가 더 많은 "전체적인 행복감과 심리적으로 더 나은 느낌"이 포함된다고 말했습니다. 노인 인구는 또한 "균형과 낙상 예방 개선"과 "힘과 기능 향상"의 혜택을 받을 수 있다고 Resnick은 말했습니다. 하지만, 40세 이상의 사람들이 건강으로 돌아가거나 운동을 시작할 때 고려해야 할 몇 가지 주요 요소들이 있습니다.

몸에 무리가 가지 않습니다

최적의 위험 감소를 위해 연구에 명시된 주간 활동 지침을 충족하는 것은 부상을 방지하기 위해 점진적으로 수행되어야 합니다. 레스닉은 "낮게 시작하고 천천히 가세요,"라고 조언했습니다. 하지만 이것은 정말로 무엇을 의미할까요?

 

저강도로 천천히 오래 운동하는 것이 중요합니다.

Cooper University Health Care와의 전략적 제휴 수석 부사장인 Louis Bezich는 몇 가지 통찰력을 제공합니다. 그의 책 "Crack the Code: 건강한 행동에 동기를 부여하고 50세 이상의 남성에게 성취감을 주는 10가지 입증된 비밀"을 연구하는 동안, 그는 쿠퍼 대학 건강 관리의 내과 부장이자 뉴저지 로완 대학의 쿠퍼 의학 대학원 부교수인 다니엘 하이만 박사를 인터뷰했습니다.

• 평가는 담당 의사에게 문의하십시오.
• 의사의 승인을 얻어 다음을 포함하는 연습 프로그램을 시작합니다:
• 모든 운동 전에 스트레칭을 합니다
• 자전거나 러닝머신과 같은 유산소 운동과 일주일에 5번씩 30분에서 40분 정도의 운동을 하는 합리적인 웨이트 트레이닝을 포함하는 느린 시작 루틴입니다
  
  

몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법입니다

구체적인 운동 계획과 마음가짐은 무엇보다 중요합니다.

 

40세 이후에 몸매를 가꾸는 것은 두 가지로 요약됩니다: 구체적인 운동과 마음가짐.Resnick은 가장 큰 성공을 보는 활동의 조합에 대해 전문가의 조언을 제공합니다.40세 이상의 사람들은 체력 단련을 시작한 후에 정기적으로 하기를 열망해야 합니다:

• 매일 30분 동안 유산소 활동을 적당히 하세요(분당 100보)
• 일주일에 3일 모든 주요 근육 그룹과 함께 근육을 강화합니다
• 최소한 일주일에 이틀 운동을 균형 있게 하세요

 

그의 경험에 따르면, 40세 이후에 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법은 "당신의 배우자, 파트너, 자녀, 손자, 또는 직업과 같이 당신의 삶에서 가장 가치 있는 관계에 의해 고정된 동기부여 플랫폼을 구축하는 것"입니다"이러한 관계들은 건강하게 사는 것의 노력과 희생에 관한 한 여러분의 개인적인 '왜'를 정의합니다," 라고 베지치가 말했습니다. "건강하게 사는 것은 팀 스포츠라는 것을 기억하세요."

성공을 가로막는 잠재적 장벽입니다

이 새로운 연구는 몸매를 가꾸고 건강 결과를 개선하는 것이 결코 늦지 않다고 말하고 있는데, 무엇이 우리 중 많은 사람들을 멈추게 하는 것일까요? Bezich는 성공의 주요 장벽은 사고방식이라고 말합니다.

 

성공을 방해하는 요소를 확인해야 성공으로 나아갈 수 있습니다.

"대부분의 사람들은 새해 결심을 한두 달 이상 지키지도 못합니다."라고 그가 말했습니다. "저는 이것이 그들의 일상적인 행동과 가장 가치 있는 관계 사이의 약한 인지적 연관성 때문이라고 생각합니다."

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50세 이상의 신체적으로 활동적인 남성들을 대상으로 한 자신의 연구에서, 그는 성공 요인이 식단과 운동 일과 그리고 삶에 대한 그들의 야망 사이의 점들을 연결하는 능력이라는 것을 발견했습니다.

"그들은 그들의 야망을 성취하고 건강을 유지하기 위해 그것을 얻습니다. 다른 사람들이 그만둘 때 그들을 계속하게 하는 것은 이 긍정적인 협회의 힘입니다."라고 Bezich는 말했습니다. Bezich는 자신의 피트니스 목표를 달성하지 못하는 사람들은 강력한 "왜" 요인이 부족하다고 말합니다.

그래서 40세 이후에 건강해지는 것은 성공에 맞춘 특정한 운동으로 완화하는 것이지만, 그것은 또한 그렇게 하는 당신의 근본적인 동기를 이해하는 것입니다.

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