시간제한 식사(TRE)는 체중을 줄이고 건강에 도움이 된다.

---

시간을 제한한 식사는 체중을 줄이고 장기 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다

• 새로운 연구는 시간 제한 사료가 쥐의 유전자 활동에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다.
• 몸 전체에 걸쳐, 22개의 다른 종류의 조직이 영향을 받았습니다.
• 시간 제한 식사는 인간의 건강에 많은 긍정적인 이점을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
• 연구원들의 발견은 잠재적으로 인간의 치료적 TRE를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간제한 식사(TRE)는 건강을 위해 필요하다.

새로운 연구입니다세포 대사 저널에 게재된 신뢰할 수 있는 자료에 따르면 인간에게 적용되는 시간 제한 섭식(TRF)으로도 알려진 시간제한 식사(TRE)가 쥐의 유전자 활동에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 그 효과는 모두 심장, 폐, 간, 뇌, 그리고 내장을 포함하여 몸 전체에 걸쳐 22개의 다른 조직 유형에서 나타났습니다.

"모든 유전자의 거의 80%가 적어도 하나의 조직에서 TRF 하에서 분화된 발현이나 리듬을 보입니다."라고 연구 저자들은 말합니다. 그들은 미래의 연구가 인간의 다양한 질병 상태를 치료하기 위해 TRE의 사용을 안내할 수 있다고 제안합니다.

시간이 제한된 음식/먹는 것은 무엇입니까?

코네티컷의 브리지포트 대학에서 가르치는 영양학자이자 저자인 쉬린 젭트비그는 시간이 제한된 식사는 하루 중 특정 시간에만 먹고 나머지 시간 동안 단식하는 것을 포함하는 간헐적 단식의 일반적인 형태라고 설명했습니다. "다른 형태의 IF는 더 어렵고 가끔 하루 종일 단식을 하거나 이틀에 한 번씩 약 500 칼로리 섭취를 제한하는 것을 포함합니다," 라고 Jegtvig가 말했습니다.

캘리포니아 라호야에 있는 Salk Institute for Biological Studies에서 Rita와 Richard Atkinson 의자를 맡고 있는 Satchidananda Panda PhD는 TRE가 영양소가 섭취되지 않을 때 12시간에서 18시간의 시간을 남겨두는 것으로 칼로리 섭취를 제한한다고 설명했습니다. 팬더는 "식사 시간 동안 에너지 섭취에 대한 명시적인 제한은 없습니다. TRE는 지정된 식사 시간 외에 물을 마실 수 있지만, 경우에 따라 무가당 차나 블랙 커피와 같은 열량이 없는 음료를 마실 수 있습니다."

 

개인의 특성에 따라 시간이 조정될 필요가 있습니다.

그는 추가적으로 단식 시간이 수면 시간과 일정에 따라 개인에 맞게 맞춤화되어야 한다고 제안했습니다. 팬더는 단식 공동체가 시간이 제한된 식사 이외의 요법을 지칭하기 위해 종종 "간헐적 단식" 또는 "IF"라는 용어를 사용하기 때문에, TRE (또는 동물 연구를 위한 TRF)가 가장 정확한 용어라고 덧붙였습니다. 대부분의 과학 연구는 이 용어를 사용하고, 호기심 많은 사람들은 이 용어를 검색하여 동료 과학 출판물을 찾을 수 있습니다."

시간이 제한된 먹이가 쥐에게 미치는 영향입니다

판다는 이전의 연구가 간의 꽤 적은 수의 유전자와 TRF/TR를 연결하는 데 초점을 맞췄지만, 그들의 연구는 게놈의 모든 유전자뿐만 아니라 22개의 다른 장기와 뇌 영역을 살펴봄으로써 이 연구에 대해 크게 확장되었다고 말했습니다. 이것을 하기 위해, 판다와 그의 팀은 다른 그룹이 9시간의 먹이 주기 동안만 음식을 먹는 것을 허용한 반면, 그들이 원하는 만큼 쥐를 먹는 것을 허용했습니다.

 

실험결과 시간제한 식사는 다양한 질환을 예방하는 역할을 한다.

모든 쥐들은 인간의 서양식 식단에 해당하는 식단을 먹였고, 모든 쥐들은 같은 수의 칼로리를 공급받았습니다. 7주가 되었을 때, 연구원들은 24시간 동안 2시간마다 쥐의 지정된 기관과 뇌 부위에서 샘플을 채취했습니다. 그들이 발견한 것은 대조군과 비교했을 때, TRF 쥐들은 거의 모든 조직과 뇌 영역에서 게놈 반응을 경험했다는 것입니다.

"이러한 변화는 TRF가 오토파지, 미토콘드리아 기능, DNA 손상 복구, 프로테스타시스, RNA 접힘, 지방산 산화, 해당과정, 포도당신생합성 등을 향상시킨다는 것을 나타냅니다."라고 Panda는 말했습니다. "이러한 경로는 또한 TRF가 아테롬성 동맥 경화증, 신장 질환, 이질, 그리고 다양한 장 질환의 위험을 줄임으로써 이익을 얻을 수 있다고 예측합니다."

반응형

시간이 제한된 식사는 건강 상태를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Panda는 TRE/TRF가 이전에 인간 건강에 여러 가지 잠재적인 이점을 가지고 있는 것으로 나타났다고 언급했습니다. "[그것은] 예방하거나, 관리를 더 잘 하거나, 어떤 경우에는 몇 가지 건강 상태를 역전시키는 것으로 나타났습니다."라고 Panda는 말했습니다.

이 목록에는 다음과 같은 조건이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다:

• 포도당 과민증입니다
• 인슐린 저항성입니다
• 고혈압입니다
• 이상지질혈증
• 지방간 질환입니다
• 만성 염증입니다
• 수면 장애가 있습니다
• 나이에 따라 심장 기능이 저하됩니다
  
  

시간이 제한된 식사는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다

Jegtvig는 시간이 제한된 식사는 여러분이 먹을 수 있는 시간을 줄이기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. "그것은 인슐린과 식욕 호르몬 수치에도 영향을 미칠 수 있지만, 칼로리를 세는 것이 필요하지 않음에도 불구하고 그 효과의 대부분은 아마도 칼로리를 줄이는 것에서 비롯되었을 것입니다," 라고 그녀가 말했습니다.

Jegtvig는 비록 이것이 TRE에 대한 특정한 것이라기보다는 체중 감소 자체의 부작용일 수 있지만, 작은 연구들이 대사 증후군과 심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있다고 언급했습니다. Jegtvig는 만약 여러분이 TRE나 다른 형태의 IF를 연습할 것이라면, 먹이를 주는 시간이 건강에 좋지 않은 음식에 탐닉할 기회로 여겨져서는 안 된다고 충고하면서 끝을 맺었습니다. "여러분의 식단에 가끔 간식과 간식을 위한 장소가 있어야 하지만, 건강한 음식으로 여러분 자신을 영양분을 공급하는 것은 중요합니다," 라고 그녀가 말했습니다.