건강을 위한 9가지 최고의 다이어트 계획

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건강을 위한 9가지 최고의 다이어트 계획입니다

다이어트는 단지 체중 감량만을 위한 것이 아니다. 여러분의 식단을 바꾸는 것이 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있지만, 그것은 또한 여러분의 습관을 개선하고, 건강에 집중하고, 더 활동적인 생활 방식을 이끄는 관문이 될 수 있습니다.

하지만 이용 가능한 다이어트 계획의 수가 너무 많아서 시작하기가 어려울 수도 있습니다. 다른 식단은 다른 사람들에게 더 적합하고, 지속 가능하며, 효과적일 것입니다. 어떤 다이어트는 음식 섭취를 줄이기 위해 식욕을 억제하는 것을 목표로 하는 반면, 다른 다이어트는 칼로리와 탄수화물 또는 지방 섭취를 제한하는 것을 제안합니다. 어떤 사람들은 특정한 음식을 제한하는 것보다 특정한 식습관과 생활 방식의 변화에 더 초점을 맞춥니다.

게다가, 많은 사람들이 체중 감량 이상의 건강상의 이점을 제공합니다. 여기 여러분의 전반적인 건강을 증진시키는 것을 돕는 9가지 최고의 다이어트 계획이 있습니다.

1. 지중해 식단입니다

지중해 식단은 건강에 좋다.

 

지중해 식단은 오랫동안 영양, 질병 예방, 건강, 그리고 장수의 금본위제로 여겨져 왔습니다. 이것은 영양상의 이점과 지속 가능성에 기반을 두고 있습니다.

작동 방식입니다

지중해 식단은 이탈리아와 그리스와 같은 나라의 사람들이 전통적으로 먹어왔던 음식에 기반을 두고 있습니다. 다음이 풍부합니다:

• 야채들
• 과일들
• 통곡물입니다
• 물고기.
• 너트류(아몬드, 땅콩 등)
• 렌즈콩이요
• 올리브 오일입니다

 

가금류, 계란, 유제품과 같은 음식은 적당히 먹어야 하며, 붉은 고기는 제한됩니다. 또한 지중해 식단의 제한은 다음과 같습니다:

• 정제된 곡물들입니다
• 트랜스 지방입니다
• 가공육입니다
• 설탕을 첨가했어요
• 다른 고도로 가공된 음식들입니다

 

건강상의 이점입니다

최소한으로 가공된 음식과 식물에 대한 이 식단의 강조는 여러 만성 질환의 위험을 줄이고 기대 수명을 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 연구는 또한 지중해식 식단이 특정 암에 대한 예방 효과가 있다는 것을 보여줍니다.

비록 이 식단이 심장병의 위험을 낮추기 위해 고안되었지만, 많은 연구들은 식물 기반의 높은 불포화 지방 식이 패턴이 또한 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 다섯 가지 다른 연구를 분석한 체계적인 검토 결과, 지중해 식단은 저지방 식단과 비교했을 때 1년 후에 체중이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다. 저탄수화물 다이어트와 비교했을 때, 비슷한 체중 감량 결과가 나왔습니다.

12개월 동안 500명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구는 지중해식 식단을 더 잘 따르는 것이 체중 감량 유지의 두 배의 가능성과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 게다가, 지중해 식단은 산화 방지제가 풍부한 음식을 많이 먹도록 권장하는데, 이것은 활성산소를 중화시킴으로써 염증과 산화 스트레스를 물리치는데 도움을 줄 수 있습니다.

기타 혜택이 있습니다

최근 연구들은 또한 지중해식 식단이 인지력 저하와 우울증을 포함한 정신 질환의 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 고기를 덜 먹는 것은 또한 지구를 위해 더 지속 가능한 식단과 관련이 있습니다.

단점이 있습니다

지중해 식단은 유제품에 큰 중점을 두지 않기 때문에, 식단에서 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

지중해 식단은 정제되고 고도로 가공된 음식을 제한하면서 과일, 야채, 생선, 그리고 건강한 기름을 많이 먹는 것을 강조합니다. 다이어트 식단은 아니지만, 연구들은 다이어트가 체중 감량과 전반적인 건강을 증진시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

2. DASH 다이어트입니다

DASH 다이어트는 고혈압의 예방에 효과적이다.

 

고혈압을 멈추게 하는 식이요법 또는 DASH는 임상적으로 고혈압으로 알려진 고혈압을 치료하거나 예방하는 것을 돕기 위해 고안된 식사 계획입니다. 그것은 많은 과일, 야채, 통곡물, 그리고 살코기를 먹는 것을 강조합니다. 그것은 소금, 붉은 고기, 첨가된 설탕, 그리고 지방이 적습니다. DASH 다이어트는 다이어트가 아니지만, 많은 사람들이 다이어트를 한다고 보고합니다.

작동 방식입니다

DASH 다이어트는 다양한 음식 그룹의 특정한 양을 추천합니다. 여러분이 섭취하도록 권장되는 양의 수는 여러분의 하루 칼로리 섭취량에 달려 있습니다. 예를 들어, DASH 다이어트를 하는 평균적인 사람은 매일 약 다음을 먹습니다:

• 야채 5인분이요
• 과일 5인분이요
• 통곡물과 같은 건강한 탄수화물 7인분입니다
• 저지방 유제품 2인분입니다
• 살코기 2인분 이하입니다
• 게다가, 견과류와 씨앗을 일주일에 2~3번 섭취하는 것이 좋습니다.
  
  

건강상의 이점입니다

DASH 다이어트는 혈압 수치와 몇 가지 심장 질환 위험 요인을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 그것은 유방암과 대장암의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구들은 DASH 다이어트가 또한 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 13개의 연구를 분석한 결과 DASH 다이어트를 하는 사람들이 조절 다이어트를 하는 사람들보다 8주에서 24주 동안 더 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다.

12주 이상의 비만을 가진 성인들을 대상으로 한 또 다른 연구는 DASH 다이어트가 근력을 보존하면서 연구 참가자들의 총 체중, 체지방 비율, 그리고 절대 지방 질량을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

기타 혜택이 있습니다

체중 감량 외에도, DASH 다이어트는 우울증 증상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 8년에 걸친 비교 연구는 DASH 식단을 적당히 준수하는 것도 우울증 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

단점이 있습니다

DASH 다이어트는 고혈압 환자의 체중 감소와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 소금 섭취와 혈압에 대한 혼합된 증거가 있습니다. 소금을 너무 적게 먹는 것은 인슐린 저항성을 증가시키는 것과 관련이 있고, 나트륨이 적은 식단이 모든 사람에게 올바른 선택은 아니다. DASH 다이어트와 같은 낮은 나트륨 식단은 고혈압이나 나트륨 제한의 혜택을 받거나 필요한 다른 건강 상태를 가진 사람들에게 더 적합합니다.

저나트륨 식단이 고혈압이 없는 사람들의 인슐린 저항성에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 이해하기 위해서는 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.

 

DASH 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증된 저염식입니다. 
연구는 또한 심장에 대한 추가적인 이점과 다른 만성 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

 

3. 식물 위주의 유연한 식단입니다

채식은 많은 건강상의 이점을 제공한다.

 

채식주의와 채식주의는 건강, 윤리, 그리고 환경적인 이유로 동물 제품을 제한하는 식물 기반 식단의 가장 인기 있는 버전입니다. 하지만, 유연한 식단과 같이 식물을 기반으로 한 더 유연한 식단도 존재합니다. 이것은 동물성 식품을 적당히 먹을 수 있게 해주는 식물성 식단입니다.

작동 방식입니다

전형적인 채식주의 식단은 모든 종류의 고기를 제한하지만 유제품은 허용합니다. 전형적인 비건 식단은 유제품, 버터, 그리고 때때로 꿀과 같은 다른 부산물을 포함한 모든 동물 제품을 제한합니다.

유연한 식사 계획은 칼로리와 마크로 영양소에 대한 명확한 규칙이나 권고 사항이 없기 때문에 다이어트보다는 생활 방식에 가깝다고 여겨집니다. 그 원칙은 다음과 같습니다:

• 동물 대신 식물로부터 단백질을 섭취합니다
• 주로 과일, 야채, 콩류, 통곡물을 먹습니다
• 가장 덜 가공되고 가장 자연스러운 형태의 음식을 먹습니다
• 설탕과 단 것을 제한합니다

 

게다가, 그것은 때때로 고기와 동물 제품을 소비할 수 있는 유연성을 허용합니다.

건강상의 이점입니다

많은 연구들은 식물을 기반으로 한 식단이 신진대사 건강의 향상된 지표, 혈압 감소, 그리고 2형 당뇨병의 감소를 포함하여 만성 질환의 발병 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그것들은 또한 여러분이 살을 빼도록 도와줄 수 있습니다.

유연성 식이요법은 또한 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고 대사 건강과 혈압을 개선하는 것으로 나타났으며, 게다가 그들만의 체중 감량 이점이 있을 수 있습니다.

기타 혜택이 있습니다

지속 가능한 생활 방식을 원하는 사람들을 위해, 육류 소비를 줄이는 것은 온실 가스 배출, 삼림 벌채, 그리고 토양 퇴화도 줄일 수 있습니다.

단점이 있습니다

채식주의와 채식주의와 같은 식물에 기반을 둔 식습관은 때때로 유지하기 어려울 수 있고 특히 여러분이 고기에 기반을 둔 식습관에서 전환한다면 제한적이라고 느낄 수 있습니다. 그리고 유연한 식단의 유연성은 그것을 따르기 쉽게 하지만, 그것에 너무 유연한 것은 그것의 이점을 상쇄할 수 있습니다.

채식주의와 채식주의와 같은 식물을 기반으로 한 식단은 제2형 당뇨병, 고혈압, 그리고 높은 콜레스테롤의 위험 감소와 같은 실질적인 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 하지만, 그들은 또한 일부 사람들에게 제한을 느낄 수 있습니다. 
유연한 식단은 최소한의 고기와 동물 제품 소비를 허용하는 식물 기반 식단의 덜 엄격한 버전입니다.

 

4. MIND 다이어트입니다

다양한 식단의 장점을 결합한 방법도 있다.

 

지중해-대시 신경퇴행 지연 중재 식단은 지중해 식단과 대시 식단의 측면을 결합하여 뇌 건강에 초점을 맞춘 식습관을 만듭니다.

작동 방식입니다

유연한 식단과 마찬가지로 MIND 식단은 엄격한 식사 계획을 가지고 있지 않고, 대신 뇌 건강상의 이점이 있는 10가지 특정 음식을 먹도록 권장합니다.

일주일에 MIND에는 다음과 같은 식사가 포함됩니다:

• 녹색의 잎이 많은 야채 6인분 이상입니다
• 무농약 야채 1인분이요
• 견과류 5인분 이상이요

 

일주일에 여러 번 권장되는 다른 음식은 다음과 같습니다:

• 베리류요
• 콩류
• 올리브 오일입니다
• 통곡물입니다
• 물고기.
• 가금류입니다

 

건강상의 이점입니다

연구는 MIND 식단이 알츠하이머 병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주고, 연구는 MIND 식단이 인지 능력을 향상시키는 데 다른 식물이 풍부한 식단보다 우수하다는 것을 보여줍니다. 연구는 또한 MIND 식단이 노인들의 인지력 저하를 늦추고 회복력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 그것은 또한 운동 장애 파킨슨병의 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

MIND 다이어트와 체중 감량에 관한 연구는 거의 없습니다. 하지만, 그것은 체중 감량을 촉진하는 두 가지 식단의 조합이기 때문에, MIND 식단은 또한 여러분이 살을 빼는 것을 도울 수도 있습니다. 다이어트를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 방법은 다음과 같은 음식의 섭취를 제한하도록 장려하는 것입니다:

• 버터를 바르다
• 치즈요
• 붉은 고기입니다
• 튀긴 음식입니다
• 단 것들이요

 

하지만, MIND 다이어트와 체중 감량에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

기타 혜택이 있습니다

두 가지 식단 중 가장 좋은 것을 결합함으로써, MIND 식단은 많은 것을 제공하고 더 엄격한 식단보다 더 많은 유연성을 제공합니다. 여러분은 10개의 권장 식품 그룹보다 더 많이 먹을 수 있지만, 여러분이 식단에 더 가까울수록, 여러분의 결과는 더 좋을 수도 있습니다.

MIND 식단은 지중해 식단과 DASH 식단의 측면을 결합하고 알츠하이머 병과 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 살을 빼는 데 도움이 되는 그것의 능력을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 이루어져야 합니다.

 

5. WW (이전의 체중 감시자)입니다

이전에 체중 감시자였던 WW는 전 세계적으로 가장 인기 있는 체중 감량 프로그램 중 하나입니다. 그것이 어떤 음식 그룹도 제한하지는 않지만, 세계 계획에 참여하는 사람들은 그들이 이상적인 몸무게에 도달하도록 돕기 위해 정해진 일일 횟수 내에서 먹어야 합니다.

작동 방식입니다

WW는 칼로리, 지방, 섬유질 함량에 따라 다양한 음식과 음료에 가치를 부여하는 포인트 기반 시스템입니다. 원하는 체중에 도달하기 위해 노력할 때, 당신은 일일 포인트 허용 범위 내에 머물러야 합니다.

건강상의 이점입니다

많은 연구들은 WW 프로그램이 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 45개의 연구를 검토한 결과, WW 다이어트를 한 사람들이 표준 상담을 받은 사람들보다 2.6% 더 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다. 게다가, 세계대전 프로그램을 따르는 사람들은 다른 식단을 따르는 사람들에 비해 몇 년 후에도 체중 감량을 유지하는 데 더 성공적인 것으로 나타났습니다.

기타 혜택이 있습니다

WW는 유연성을 제공하므로 쉽게 따라할 수 있습니다. 이것은 음식 알레르기가 있는 사람들과 같이 식사 제한이 있는 사람들이 그 계획을 지킬 수 있게 해줍니다.

단점이 있습니다

WW는 유연성을 제공하지만 가입 계획과 가입 계획을 준수하려는 기간에 따라 비용이 많이 들 수 있습니다. 연구에 따르면 상당한 체중 감소와 임상적 이점을 제공하는 데 최대 52주가 걸릴 수 있습니다.  게다가, 다이어트를 하는 사람들이 건강에 좋지 않은 음식을 선택하면 유연성이 떨어질 수 있습니다.

WW 또는 체중 감시자들은 체중 감량과 건강한 식사 프로그램으로 포인트 기반 시스템을 사용합니다. 연구에 따르면 그것은 장기적인 체중 감량에 효과적이고 유연성이 뛰어나다고 합니다.

 

6. 간헐적 단식입니다

간헐적 단식은 단식과 식사 사이를 순환하는 식단 전략입니다. 칼로리 섭취를 하루에 8시간으로 제한하는 16/8 방법을 포함하여 다양한 형태가 존재합니다. 여러분의 하루 칼로리 섭취를 일주일에 두 번 500~600 칼로리로 제한하는 5:2 방법도 있습니다.  그것은 주로 체중 감량을 위한 식단으로 알려져 있지만, 간헐적인 단식은 여러분의 몸과 뇌 모두에 강력한 이점을 줄 수 있습니다.

작동 방식입니다

간헐적 단식은 여러분이 먹는 시간을 제한하는데, 이것은 칼로리 섭취를 줄이는 간단한 방법입니다. 이것은 허용된 식사 시간 동안 너무 많은 음식을 먹는 것으로 보상하지 않는 한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

건강상의 이점입니다

간헐적 단식은 노화 방지 효과, 인슐린 민감성 증가, 뇌 건강 개선, 염증 감소, 그리고 많은 다른 이점들과 관련이 있습니다. 동물과 인간의 연구는 간헐적인 단식이 심장 건강을 증진시키고 수명을 연장시킬 수도 있다는 것을 보여줍니다.  그것은 또한 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

연구의 리뷰에서, 간헐적 단식은 2주에서 1년 동안 0.8~13%의 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다. 이는 다른 많은 방법보다 상당히 큰 비율입니다. 다른 연구들은 간헐적인 단식이 근육량을 보존하면서 지방 연소를 증가시켜 신진대사를 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

기타 혜택이 있습니다

특정한 식단은 많은 규칙이 있을 수 있고, 식료품점에 자주 가야 하고, 따르기 어려울 수 있지만, 간헐적인 단식은 더 간단한 식사 계획으로 알려져 있습니다. 식단의 특성상, 여러분이 준비하고, 요리하고, 청소해야 하는 식사가 적습니다.

단점이 있습니다

일반적으로, 간헐적인 단식은 대부분의 건강한 성인들에게 안전합니다. 그렇긴 하지만, 혈당 수치가 떨어지는 것에 민감한 사람들은 간헐적인 단식을 시작하기 전에 건강 전문가와 이야기해야 합니다. 이러한 그룹에는 다음 사용자가 포함됩니다:

• 누가 당뇨병이 있습니까
• 누가 저체중인가요
• 누가 섭식 장애를 가지고 있습니까
• 누가 임신했나요
• 누가 모유를 먹이거나 가슴을 먹이나요

간헐적 단식은 단식 기간과 식사 기간 사이에 순환합니다. 
그것은 체중 감량에 도움이 되고 다른 많은 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

7. 볼륨 다이어트입니다

볼륨 다이어트는 펜 주립대 영양학 교수인 바바라 롤스에 의해 만들어졌으며 엄격한 식단보다는 장기적인 생활 방식의 변화를 의미합니다. 

 

작동 방식입니다.

식사 계획은 칼로리가 낮고 물이 많은 영양가가 높은 음식을 배불리 먹게 함으로써 체중 감량을 촉진하기 위해 고안되었습니다. 한편, 그것은 쿠키, 사탕, 견과류, 씨앗, 그리고 기름과 같은 칼로리가 높은 음식을 제한합니다. Volumetrics 식단은 음식의 칼로리 밀도를 기준으로 음식을 네 가지 범주로 나누는데, 롤즈가 만든 공식으로 계산할 수 있습니다.

이러한 범주는 다음과 같습니다:

• 범주 1: 녹말이 없는 과일과 야채, 무지방 우유, 육수 기반 수프와 같이 칼로리 밀도가 매우 낮은 식품을 포함합니다
• 범주 2: 전분이 많은 과일과 야채, 곡물, 아침 시리얼, 저지방 고기, 콩류, 칠리와 같은 저지방 혼합 요리를 포함합니다
• 범주 3: 고기, 치즈, 피자, 빵, 아이스크림과 같은 중간 칼로리 밀도의 음식을 포함합니다
• 카테고리 4: 크래커, 칩, 초콜릿 사탕, 견과류, 버터, 오일과 같은 고칼로리 식품을 포함합니다

 

체적식 식단의 식사는 대부분 1번과 2번 범주의 음식으로 구성되며, 3번과 4번 범주의 제한된 양의 음식으로 구성됩니다.  어떤 음식도 볼륨 다이어트에 완전히 금지되어 있지 않으며, 매일 최소 30분에서 60분 동안 운동을 하도록 권장됩니다.

건강상의 이점입니다

볼륨 다이어트는 칼로리는 낮지만 섬유질, 비타민, 미네랄이 많은 영양가 있는 음식을 장려하는데, 이것은 주요 영양소의 섭취를 증가시키고 영양 결핍으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구는 또한 칼로리 밀도가 낮은 식단을 개선된 식단과 연관시킵니다. 게다가, 그것은 여러분이 먹을 가공 식품의 양을 제한해서, 특정한 암과 심장병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 볼륨 다이어트는 또한 여러분이 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

3,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 13개의 연구를 검토한 결과 칼로리가 낮은 음식이 체중 감소로 이어진다는 것을 발견했습니다. 마찬가지로, 5만 명 이상의 여성들을 대상으로 한 8년간의 연구는 칼로리가 높은 음식이 체중 증가로 이어진다는 것을 발견했습니다.

단점이 있습니다

부피 다이어트는 건강상의 이점과 체중 감량에 효과적일 수 있지만, 그것은 양의 크기와 영양 수준과 관련된 음식의 칼로리 수준에 대해 배우는 것을 포함하는 부피에 대한 좋은 이해를 요구합니다. 일부 사용자는 다른 사용자에 비해 이 작업이 더 쉬울 수 있습니다.

용적률은 칼로리가 낮고 물이 많은 영양가가 높은 음식으로 배를 채우도록 함으로써 체중 감량을 촉진하도록 고안되었습니다. 그것이 여러분의 체중 감량에 도움을 줄 수도 있지만, 그것은 부피와 음식의 칼로리 수준에 대한 좋은 이해를 필요로 합니다.

 

8. 메이요 클리닉 다이어트입니다

메이요 클리닉 다이어트는 같은 이름의 명성 있는 의료 단체에 의해 만들어졌습니다.

작동 방식입니다

빠른 해결책에 대한 라이프스타일 변화를 위해 고안된 Mayo Clinic Diet는 덜 건강한 행동을 장수와 체중 감량을 지원할 가능성이 더 높은 행동으로 대체하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 특정 음식을 금지하는 대신, 메이요 클리닉 다이어트는 운동을 장려하고 여러분이 섭취해야 할 음식의 양을 설명하기 위해 피라미드를 사용합니다.

과일, 채소, 그리고 신체 활동이 피라미드의 기초를 구성하고, 다음 층에 탄수화물, 그리고 단백질과 유제품, 지방, 그리고 마지막으로 단 것들이 뒤따릅니다. 식단은 두 단계로 구성됩니다. 5가지 건강한 습관을 소개하고 일반적이지 않은 5가지 건강하지 못한 습관을 고치도록 권장함으로써 체중 감량을 시작하기 위해 고안된 2주간의 초기 단계입니다.

두 번째 단계는 신체적으로 활동적일 뿐만 아니라 영양가 있는 음식의 선택과 양의 크기에 대한 교육을 장려하면서 장기적으로 따르도록 설계된 생활 방식의 변화에 더 가깝습니다.

건강상의 이점입니다

Mayo Clinic Diet의 건강상 이점에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 메이요 클리닉은 사용자들에게 처음 2주 동안에는 약 10파운드, 두 번째 단계 동안에는 최대 2파운드의 체중 감량을 예상하라고 말합니다.

섬유질이 풍부한 식단은 여러분을 더 포만감을 느끼게 함으로써 포만감을 증가시킬 수 있기 때문에, 메이요 클리닉 식단은 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 그것은 또한 2형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 게다가, 연구들은 저칼로리 다이어트를 하는 동안 운동하는 것이 혼자 다이어트를 하는 것보다 체중 감량을 촉진하는데 더 효과적이라는 것을 보여줍니다. 하지만, 체중 감량을 위한 메이요 클리닉 다이어트의 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

단점이 있습니다

프로그램의 디지털 버전에는 식사 계획, 요리법, 음식 추적기, 가상 그룹 세션, 집에서 하는 운동 등이 포함되어 있지만 프로그램을 구입하는 데 매달 비용이 듭니다.

메이요 클리닉 다이어트는 운동과 과일과 채소가 풍부한 식단을 장려하기 위해 따라하기 쉬운 피라미드를 사용합니다. 창작자들은 식단을 따르는 사람들에게 처음 2주 동안 약 10파운드의 체중 감량을 기대하라고 말하지만, 그것의 건강상 이점을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 이루어져야 합니다.

 

9. 저탄수화물 다이어트입니다

저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 예를 들어 앳킨스 다이어트, 케토제닉 다이어트, 저탄수화물 고지방 다이어트 등이 있습니다. 어떤 품종들은 다른 품종들보다 탄수화물을 더 급격하게 줄여줍니다. 예를 들어, 케토 다이어트와 같은 매우 낮은 탄수화물 식단은 다른 유형의 경우 30% 이하인 반면, 이 마크로 영양소를 총 열량의 10% 이하로 제한합니다.

작동 방식입니다

저탄수화물 다이어트는 단백질과 지방을 선호하여 탄수화물 섭취를 제한합니다. 그것들은 일반적으로 저지방 식단보다 단백질 함량이 높으며, 이것은 단백질이 여러분의 식욕을 억제하고, 신진대사를 높이고, 근육량을 보존하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 중요합니다.

케톤과 같은 매우 낮은 탄수화물 식단에서, 여러분의 몸은 그것들을 케톤으로 바꿈으로써 에너지를 위해 탄수화물 대신에 지방산을 사용하기 시작합니다. 이 과정을 케토시스라고 부릅니다.

건강상의 이점입니다

연구는 저탄수화물 식단이 높은 콜레스테롤과 혈압 수치를 포함한 심장병의 위험 요소를 줄일 수 있다고 제안합니다. 그들은 또한 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 혈당과 인슐린 수치를 향상시킬 수도 있습니다. 많은 연구들은 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 도움을 줄 수 있고 기존의 저지방 다이어트보다 더 효과적일 수 있다고 지적합니다.

예를 들어, 68,128명의 참가자들로 구성된 53개의 연구를 검토한 결과, 저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트보다 훨씬 더 많은 체중 감소를 초래했다는 것을 발견했습니다. 게다가, 저탄수화물 다이어트는 해로운 뱃살을 태우는 데 꽤 효과적인 것으로 보입니다.

단점이 있습니다

어떤 경우에, 저탄수화물 식단은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 매우 낮은 탄수화물 식단은 또한 따르기 어렵고 어떤 사람들에게 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 매우 드문 상황에서, 매우 낮은 탄수화물 식단을 따르는 것은 케토산증으로 알려진 상태를 유발할 수 있는데, 이것은 치료하지 않으면 치명적일 수 있는 위험한 대사 질환입니다.

저탄수화물 다이어트는 여러분의 탄수화물 섭취를 제한하고, 이것은 여러분의 몸이 더 많은 지방을 연료로 사용하도록 장려합니다. 그것들은 여러분이 살을 빼도록 돕고 많은 다른 이점들을 제공할 수 있습니다.

 

결론은 이렇습니다

많은 다이어트는 여러분이 살을 빼는 것을 돕고 독특한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 가장 인기 있는 식사 계획들 중 일부는 지중해 식단, WW (체중 감시자), MIND 식단, DASH 식단, 간헐적 단식, 식물 기반 식단, 저탄수화물 식단, Mayo Clinic 식단, 그리고 Volumetrics 식단을 포함합니다.

위의 모든 식단이 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났지만, 여러분이 선택한 식단은 여러분의 생활 방식과 음식 선호도에 따라 달라져야 합니다. 이것은 당신이 장기적으로 그것을 고수할 가능성을 보장합니다. 그리고 어떤 종류의 새로운 식단을 시작하기 전에, 여러분의 개인적인 건강 기록에 대해 의사와 이야기하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 그들은 여러분이 어떤 계획이 여러분에게 가장 적합한지 결정하는 것을 도와줄 수 있습니다.

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