운동을 위해 쉬는 날이 중요할까요? 우리는 항상 활동적이고 규칙적인 운동을 하라는 말을 듣습니다. 하지만 여러분이 경쟁을 위해 훈련하든, 아니면 특별한 동기부여를 느끼든, 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아니다. 쉬는 날은 운동만큼이나 중요합니다. 사실, 성공적인 피트니스 요법은 쉬는 날 없이는 완성되지 않습니다. 규칙적인 휴식을 취하는 것은 여러분의 몸이 회복되고 회복되도록 해줍니다. 그것은 여러분의 체력 수준이나 스포츠에 관계없이 진보의 중요한 부분입니다. 그렇지 않으면, 쉬는 날을 건너뛰는 것은 과도한 훈련이나 피로를 초래할 수 있습니다. 휴식의 이점 여기 규칙적인 휴식일을 취하는 것의 이점에 대해 알아보겠습니다. 1. 복구 시간을 허용합니다 일반적인 믿음과는 반대로, 쉬는 날은 소파에서 게으름을..
살을 빼는 데 얼마나 걸릴까요? 여러분이 특별한 날을 위해 살을 빼고 싶든, 단순히 여러분의 건강을 개선하고 싶든 간에, 살을 빼는 것은 공통된 목표입니다. 현실적인 기대치를 설정하려면 건강한 체중 감량률이 무엇인지 알아야 할 수 있습니다. 살을 빼는 근본적인 원리 체중 감소는 여러분이 매일 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 지속적으로 소비할 때 발생합니다. 반대로, 체중 증가는 여러분이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 꾸준히 먹을 때 일어납니다. 여러분이 섭취하는 모든 음식이나 음료는 칼로리 섭취량에 반영됩니다. 그렇기는 하지만, 에너지 또는 칼로리 지출로 알려진 매일 소모되는 칼로리의 수는 조금 더 복잡합니다. 칼로리 지출은 다음의 세 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다: RMR(Resting Meta..
불면증과 숙면에 도움이 되는 수면 보조제 충분한 양의 수면을 취하는 것은 여러분의 건강에 매우 중요합니다. 잠은 여러분의 몸과 뇌가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 숙면은 여러분의 학습, 기억력, 의사 결정, 그리고 심지어 창의력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 불충분한 수면은 심장병, 당뇨병, 그리고 비만과 같은 질병의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고 수면의 질과 양은 역대 최저 수준이며, 점점 더 많은 사람들이 수면 부족을 경험하고 있습니다. 좋은 질의 수면을 취하는 것은 종종 좋은 수면 습관과 습관에서 시작됩니다. 하지만, 어떤 사람들에게는 그것만으로는 충분하지 않습니다. 만약 여러분이 숙면을 취하기 위해 약간의 추가적인 도움이 필요하다면, 다음의 9가지 자연적인 ..
ADHD의 세 가지 유형은 무엇인가? 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 개인의 감정, 행동, 새로운 것을 배우는 능력에 영향을 미치는 만성 질환이다. 주로 어린이에게 영향을 미치지만 성인에게도 발생할 수 있다. ADHD의 효과는 사람마다 다를 수 있다. ADHD 진단을 받기 위해서는 증상이 일상생활에 영향을 끼쳐야 한다. 여기 ADHD의 다양한 유형과 진단 및 치료 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다. ADHD의 종류 ADHD는 크게 세 가지 유형으로 나뉜다: 부주의한 활자 초능동형 조합형 ADHD의 각 유형은 하나 이상의 특성에 연결된다. ADHD는 부주의한 행동과 과활동적 충동 행동으로 특징지어진다. 이러한 동작은 종종 다음과 같은 방식으로 나타납니다: 주의 산만 : 집중력 저하, 조직력 ..
ADHD에 대해 알아야 할 모든 것 ADHD란 무엇인가? 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 비정상적인 수준의 과잉 행동과 충동적인 행동을 일으킬 수 있는 정신 건강 상태이다. ADHD를 앓고 있는 사람들은 또한 한 가지 일에 주의를 집중하거나 오랜 시간 동안 가만히 앉아 있는 데 어려움을 겪을 수 있다. 많은 사람들은 주의력의 집중과 에너지 수준의 변화를 경험한다. ADHD를 가진 사람의 경우, 이것은 그 상태를 가지고 있지 않은 사람들에 비해 더 자주 그리고 더 큰 범위로 일어난다. 그것은 그들의 학업, 직장, 그리고 가정 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 성인과 어린이 모두 ADHD를 가질 수 있다. 미국정신의학협회(APA)가 인정한 진단이다. 어린이와 성인 모두의 ADHD 유형과 증상..
우울증에 대해 알아야 할 모든 것 우울증이란 무엇인가? 우울증은 기분 장애로 분류된다. 그것은 사람의 일상적인 활동을 방해하는 슬픔, 상실 또는 분노의 감정으로 묘사될 수 있다. 그것은 또한 꽤 흔하다. 질병통제예방센터의 자료는 미국 성인의 18.5%가 2019년에 주어진 2주 동안 우울증 증상을 겪었다고 추정한다. 우울증과 슬픔은 몇 가지 특징을 공유하지만, 우울증은 사랑하는 사람을 잃은 후에 느끼는 슬픔이나 트라우마적인 삶의 사건 이후에 느끼는 슬픔과는 다르다. 우울증은 보통 자기 혐오나 자존감의 상실을 수반하는 반면, 슬픔은 일반적으로 그렇지 않다. 슬픔 속에서, 긍정적인 감정과 고인에 대한 행복한 기억은 전형적으로 감정적인 고통의 감정을 동반한다. 주요 우울장애에서는 슬픔의 감정이 일정하다. 사람..
당뇨병 진단 및 관리 가이드 당뇨병은 혈당 수치가 높은 것이 특징인 질환이다. 일부 식단과 생활 습관은 여러분의 혈당 수치를 관리하고 그 상태가 제2형 당뇨병으로 진행되는 것을 막는데 도움을 줄 수 있다.만약 여러분이 당뇨병에 대한 진단을 받았다면, 여러분은 그것이 무엇을 의미하는지 궁금해 할 것입니다. 사전 당뇨병은 혈당 수치가 정상 이상이지만 당뇨병 진단을 하기에는 충분히 높지 않은 상태이다. 2019년 기준으로 미국의 성인 9600만 명이 당뇨병을 앓고 있다. 미국 성인 3명 중 1명꼴입니다. 예측 당뇨병 환자의 15~30%가 불과 3~5년 안에 당뇨병에 걸릴 수 있다. 그러나 체중 감소와 증가된 신체 활동과 같은 개입은 당뇨병에 걸릴 가능성을 감소시킬 수 있다. 당뇨병은 심각한 문제가 될 수 있다..
혈당 검사란 무엇인가? 혈당 검사는 여러분의 혈액 속에 있는 포도당, 즉 설탕의 양을 측정합니다. 여러분이 탄수화물을 먹을 때, 여러분의 몸은 탄수화물을 에너지로 사용하기 위해 포도당으로 전환합니다. 여러분의 혈액에 포도당이 너무 많거나 너무 적다는 것은 여러분이 심각한 질병에 걸렸다는 것을 의미할 수 있습니다. 의사들은 종종 당뇨병 진단을 돕기 위해 혈당 검사를 주문한다. 이미 당뇨병 진단을 받은 사람들은 그들의 상태를 관리하기 위해 혈당 검사를 사용할 수도 있다. 혈당 수치를 측정하기 위해, 의사는 작은 바늘을 사용하여 당신의 정맥에서 혈액 샘플을 채취할 것이다. 이미 당뇨병이 있다면 집에서 손가락을 빠르게 찔러 피 한 방울을 채취하는 장치를 이용해 혈당 검사를 할 수 있다. 혈당 검사는 무엇을 진단..
고혈압이란 무엇인가요? 혈압은 혈액이 심장에서 동맥으로 펌프질하는 힘이다. 정상 혈압 수치는 수은 120/80mm(mmHg) 미만이다. 혈압이 높을 때, 혈액은 동맥을 통해 더 강력하게 움직입니다. 이것은 동맥의 민감한 조직에 압력을 증가시키고 혈관을 손상시킨다. 고혈압은 미국 성인의 약 절반에게 영향을 미친다고 미국심장학회는 추정한다. "침묵의 살인자"로 알려진, 그것은 보통 심장에 심각한 손상을 입힐 때까지 증상을 일으키지 않습니다. 눈에 보이는 증상이 없으면 대부분의 사람들은 자신이 고혈압이라는 사실을 인지하지 못한다. 1. 움직이세요 활동적으로 지내는 것은 건강한 삶의 중요한 부분입니다. 혈압을 낮추는 것을 돕는 것과 함께, 규칙적인 신체 활동은 여러분의 기분, 힘, 그리고 균형에 도움이 됩니다...
퇴행성 관절염, 골관절염에 대해 알아야 할 모든 것 골관절염은 관절통과 뻣뻣함을 유발할 수 있다. 낮은 충격 운동과 함께 특정 약물은 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 퇴행성 관절염, 골관절염이란 무엇인가? 골관절염은 가장 흔한 만성 관절 질환이다. 골괄절염은 마모성 관절염, 퇴행성 관절염, 퇴행성 관절 질환이라고도 불린다. 관절은 두 개의 뼈가 합쳐지는 곳이다. 연골은 뼈의 끝을 덮는 보호 조직이다. 골관절염과 함께, 이 연골은 분해되어 관절 안에 있는 뼈들이 함께 문지르게 한다. 이것은 통증, 뻣뻣함, 그리고 다른 증상들을 유발할 수 있다. 골관절염은 모든 관절에서 발생할 수 있다. 그러나 신체에서 가장 일반적으로 영향을 받는 부위는 다음과 같다: 손 손가락 어깨 척추, 일반적으로 목 ..
고혈압 증상에 대한 정리 고혈압 고혈압은 종종 증상이 거의 없거나 전혀 나타나지 않는다. 많은 사람들이 그것을 모르고 몇 년 동안 그것을 가지고 있습니다. 하지만, 고혈압이 종종 증상이 없다고 해서 그것이 무해하다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 통제되지 않는 고혈압, 즉 고혈압은 여러분의 동맥, 특히 신장과 눈의 동맥에 손상을 일으킵니다. 고혈압은 또한 뇌졸중, 심장마비, 그리고 다른 심혈관계 문제의 위험 요소이다. 고혈압은 일반적으로 만성 질환이다. 고혈압에는 2차 고혈압과 1차 고혈압의 두 가지 주요 범주가 있다. 대부분의 사람들은 본태성 고혈압으로 알려진 원발성 고혈압을 가지고 있다. 이차성 고혈압은 별도의 건강 상태의 직접적인 결과인 고혈압이다. 원발성 고혈압은 특정 원인에 의한 것이 아닌 ..
고혈압을 낮추는 방법 고혈압이란 무엇인가? 고혈압의 다른 이름인 고혈압은 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 자신도 모르는 사이에 발병할 수 있기 때문이다. 혈압이 오랫동안 통제되지 않을 때, 그것은 심장마비, 뇌졸중, 그리고 다른 생명을 위협하는 조건들을 가질 위험을 상당히 증가시킵니다. 정상 혈압 수치는 아래로 떨어지는 것으로 정의됩니다. 고혈압인 경우 의사가 다음과 같은 치료 옵션을 처방할 수 있습니다: 생활 방식의 변화 약 보충제 고혈압의 원인은 무엇입니까? 고혈압은 다음과 같은 다양한 원인이 있을 수 있다: 유전적 빈약한 식사 운동 부족 스트레스 술 특정한 약 나이가 들수록 당신의 위험도 증가한다. 나이가 들수록 동맥벽은 탄력을 잃는다. 원인을 알 수 없는 고혈..