숙면은 다이어트와 운동 목표를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다 충분한 건강한 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강 향상과 관련이 있습니다 .마찬가지로, 건강하지 못한 수면 습관은 여러분의 깨어있는 행동과 습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 연구는 잠을 잘 자는 사람들이 다른 건강 목표를 고수할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 여러분이 건강한 수면에 대해 생각할 때, 가장 먼저 떠오르는 단체는 미국 심장 협회가 아닐 수도 있습니다. 결국, 잠이 심장과 무슨 상관이 있을까요? "우리가 환자들의 심혈관 건강을 평가할 때, 우리는 수면에 대한 평가와 함께 모든 섭취를 시작합니다," 시카고에 있는 러시 대학 의료 센터의 조교수인 다니엘 루거 박사가 말했다. 그것은 수면이 우리의 신체적, 정신적 건..
40대 이후의 건강관리를 하는 좋은 방법들에 대해 몸매를 가꾸고 체력 단련의 건강상의 이점을 얻는 것은 결코 늦지 않습니다. 사실, 나중에 신체 활동을 증가시키는 것은 청소년기부터 성인기까지 활동하는 것과 마찬가지로 암, 심혈관 질환, 그리고 모든 원인 사망률의 위험을 감소시키는 결과를 낳는다고 그 연구의 연구원들은 말했습니다. 젊은 참가자들과 나이든 참가자들 모두에게 최적의 위험 감소는 정원 가꾸기나 집안일과 같은 주당 총 150분의 적당한 활동이나 빠른 걸음걸이, 달리기, 수영, 에어로빅과 같은 75분의 격렬한 활동에 참여할 때 나타났습니다. PhD는 국립 암 연구소의 암 역학 및 유전학 대사 역학 분과의 연구 저자이자 박사 후 연구원입니다. 나이가 들어가며 활동적이 되는 것은 또한 연구 결과 외에 ..
체중을 빨리 줄이고 싶나요? 과학적으로 뒷받침되는 이러한 조언들은 여러분이 지속적으로 살을 빼도록 도와줄 수 있습니다. 대부분의 사람들에게, 일주일에 1.2파운드의 체중 감량 목표는 안전한 것으로 여겨집니다. 탄수화물을 줄이고, 단백질을 더 많이 먹고, 체중을 늘리고, 잠을 더 자는 것은 모두 지속 가능한 체중 감량을 촉진할 수 있는 행동입니다. 체중 감량이 모든 건강 문제에 대한 답은 아니지만, 만약 의사가 그것을 추천한다면, 여러분이 안전하게 살을 뺄 수 있도록 돕는 팁들이 있습니다. 가장 효과적인 장기 체중 관리를 위해서는 일주일에 1~2파운드의 꾸준한 체중 감량이 권장됩니다. 그렇긴 하지만, 여러분이 살을 빼는 것을 돕기 위해 고안된 많은 식사 계획들은 여러분을 배고프거나 불만족스럽게 하거나, 주..
시간을 제한한 식사는 체중을 줄이고 장기 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다 새로운 연구는 시간 제한 사료가 쥐의 유전자 활동에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다. 몸 전체에 걸쳐, 22개의 다른 종류의 조직이 영향을 받았습니다. 시간 제한 식사는 인간의 건강에 많은 긍정적인 이점을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구원들의 발견은 잠재적으로 인간의 치료적 TRE를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구입니다세포 대사 저널에 게재된 신뢰할 수 있는 자료에 따르면 인간에게 적용되는 시간 제한 섭식(TRF)으로도 알려진 시간제한 식사(TRE)가 쥐의 유전자 활동에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 그 효과는 모두 심장, 폐, 간, 뇌, 그리고 내장을 포함하여 몸 전체에 걸쳐..
건강을 위한 9가지 최고의 다이어트 계획입니다 다이어트는 단지 체중 감량만을 위한 것이 아니다. 여러분의 식단을 바꾸는 것이 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있지만, 그것은 또한 여러분의 습관을 개선하고, 건강에 집중하고, 더 활동적인 생활 방식을 이끄는 관문이 될 수 있습니다. 하지만 이용 가능한 다이어트 계획의 수가 너무 많아서 시작하기가 어려울 수도 있습니다. 다른 식단은 다른 사람들에게 더 적합하고, 지속 가능하며, 효과적일 것입니다. 어떤 다이어트는 음식 섭취를 줄이기 위해 식욕을 억제하는 것을 목표로 하는 반면, 다른 다이어트는 칼로리와 탄수화물 또는 지방 섭취를 제한하는 것을 제안합니다. 어떤 사람들은 특정한 음식을 제한하는 것보다 특정한 식습관과 생활 방식의 변화에 더 초점을 맞춥..
운동을 위해 쉬는 날이 중요할까요? 우리는 항상 활동적이고 규칙적인 운동을 하라는 말을 듣습니다. 하지만 여러분이 경쟁을 위해 훈련하든, 아니면 특별한 동기부여를 느끼든, 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아니다. 쉬는 날은 운동만큼이나 중요합니다. 사실, 성공적인 피트니스 요법은 쉬는 날 없이는 완성되지 않습니다. 규칙적인 휴식을 취하는 것은 여러분의 몸이 회복되고 회복되도록 해줍니다. 그것은 여러분의 체력 수준이나 스포츠에 관계없이 진보의 중요한 부분입니다. 그렇지 않으면, 쉬는 날을 건너뛰는 것은 과도한 훈련이나 피로를 초래할 수 있습니다. 휴식의 이점 여기 규칙적인 휴식일을 취하는 것의 이점에 대해 알아보겠습니다. 1. 복구 시간을 허용합니다 일반적인 믿음과는 반대로, 쉬는 날은 소파에서 게으름을..
살을 빼는 데 얼마나 걸릴까요? 여러분이 특별한 날을 위해 살을 빼고 싶든, 단순히 여러분의 건강을 개선하고 싶든 간에, 살을 빼는 것은 공통된 목표입니다. 현실적인 기대치를 설정하려면 건강한 체중 감량률이 무엇인지 알아야 할 수 있습니다. 살을 빼는 근본적인 원리 체중 감소는 여러분이 매일 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 지속적으로 소비할 때 발생합니다. 반대로, 체중 증가는 여러분이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 꾸준히 먹을 때 일어납니다. 여러분이 섭취하는 모든 음식이나 음료는 칼로리 섭취량에 반영됩니다. 그렇기는 하지만, 에너지 또는 칼로리 지출로 알려진 매일 소모되는 칼로리의 수는 조금 더 복잡합니다. 칼로리 지출은 다음의 세 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다: RMR(Resting Meta..
당뇨병 예방, 심장기능 개선, 다이어트, 항암효과, 아토피 완화에 도움을 주는 우롱차 우롱차는 녹차나 홍차만큼 대중적인 차는 아니지만 비슷한 건강상의 이점을 가지고 있다. 심장과 뇌 기능, 뼈와 치아건강에 도움이 된다. 또한 우롱차는 당뇨병에 걸릴 위험을 감소시키며 항암효과와 다이어트에 도움을 준다. 커피보다 카페인 함유량이 낮기 때문에 카페인에 민감한 사람들에게는 좋은 대안이 될 수 있다. 우롱차는 녹차와 비슷하게 비타민, 미네랄, 항산화제를 함유하고 있다. 우롱차의 한잔에는 소량의 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 포함되어 있다. 폴리페놀로 알려진 우롱차의 주요 항산화 물질 중 일부는 테아플라빈, 테아루비긴, EGCG이다. 이는 건강상의 많은 이점이 있다. 우롱차는 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있다. 우롱차는..
보이차 효능 및 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 보이차 효능은 널리 알려져 있습니다. 특히 보이차는 다이어트와 강력한 항암작용에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 보이차 효능을 확인하기 전에 먼저 보이차가 무엇인지, 원산지가 어디인지, 보이차의 유래에 대해 살펴보고 보이차 효능과 효과에 대해 차근차근 정리하도록 하겠습니다. 1. 보이차의 개요 보이차는 중국 원난성 지역에서 티벳을 아우르는 차마고도 지역 소수민족들이 즐기던 차의 일종이며 현재는 원난 성 일대에서 재배하는 차만을 뜻합니다. 이 말은 보이차는 전부 중국산이며 "국산 보이차"는 있을수 없다는 것 입니다. 2. 보이차 명칭의 유래 보이차라는 이름은 차마고도 지역 중요한 거점의 한 곳인 푸얼(보이)현 마을에서 주로 거래가 되었다고 해서 붙..