백내장을 예방하고 위험을 줄이는 6가지 방법

백내장을 예방하고 위험을 줄이는 6가지 방법

눈 건강을 관리하는 것은 나이가 들면서 백내장에 걸릴 위험을 최소화하거나 백내장이 나타나는 것을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 취할 수 있는 6가지 예방 단계에 대해 자세히 알아봅니다. 백내장은 눈의 수정체 위에 형성되는 흐린 부분입니다. 여러분의 렌즈는 여러분이 다른 거리에서 집중할 수 있도록 도와주는 눈 앞의 투명하고 구부러진 구조입니다.

나이는 백내장 발병의 가장 위험한 요소 중 하나입니다. 국립 안과 연구소의 신뢰할 수 있는 소식통에 따르면, 80세 이상의 미국인의 절반 이상이 백내장을 앓고 있거나 백내장 수술을 받은 적이 있다고 합니다. 전문가들은 주로 고령화 인구 때문에 2050년까지 미국에서 백내장을 가진 사람들의 수가 5천만 명 이상에 이를 수 있다고 예측합니다. 눈 건강을 관리하는 것은 나이가 들수록 백내장에 걸릴 위험을 최소화하거나 백내장이 나타나는 것을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

백내장을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

백내장이 생기는 것을 완전히 막을 수는 없습니다. 결국, 여러분의 유전자와 나이는 그들의 발달에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 여러분이 위험을 낮추거나 백내장의 시작을 지연시키기 위해 취할 수 있는 예방 조치들이 있습니다.

1. 태양으로부터 눈을 보호합니다

태양에서 나오는 자외선은 눈에 손상을 줄 수 있고, 이것은 백내장의 발생으로 이어집니다. 미세한 수준에서 자외선은 산화적 손상을 유발합니다. 이것이 일어날 때, 자유 라디칼이라고 불리는 손상된 분자들은 여러분의 수정체에 있는 단백질들을 방해하고 그것들이 함께 뭉치게 할 수 있습니다.

직사광선으로부터 눈을 보호해야 합니다.

 

2020년 연구에 따르면신뢰할 수 있는 출처, 백내장 발병 위험은 평생 태양에 더 많이 노출되면 증가할 수 있습니다. 여러분이 태양 아래에 있는 동안 선글라스와 챙이 있는 모자를 쓰는 것은 여러분의 눈에 도달하는 해로운 자외선의 양을 최소화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 최상의 보호를 위해 UVA 및 UVB 광선으로부터 100% 자외선을 차단하는 선글라스를 착용하십시오.

2. 담배를 끊으려고 노력하기

백내장 뿐만 아니라 건강을 위해서는 금연이 필수 입니다.

 

담배 연기에 포함된 화학물질은 눈을 포함한 신체의 많은 부분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 담배를 피우는 사람들은 2-3번 피웁니다신뢰할 수 있는 출처 비흡연자보다 백내장 발병 위험이 높습니다. 흡연은 또한 나이와 관련된 황반 변성이라고 불리는 또 다른 유형의 눈 손상과 관련이 있습니다. 만약 당신이 현재 담배를 피운다면, 금연은 백내장과 나이와 관련된 황반변성의 신뢰할 수 있는 원천의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 균형 잡힌 식사하기

식단관리를 통해 백내장을 예방 할 수 있습니다.

많은 과일과 야채와 최소한의 가공식품으로 영양가 있는 식단을 먹는 것은 백내장에 걸릴 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 리서치 리뷰에 따르면신뢰할 수 있는 출처, 음식의 영양소는 영양 보충제보다 백내장을 예방하는 데 더 효과적인 경향이 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것이 백내장을 예방하는 가장 좋은 방법인 것처럼 보이지만, 약간에서 중간 정도의 양의 산화 방지제 또한 이로울 수 있습니다. 산화 방지제는 비타민 C와 비타민 E와 같은 분자로 건강한 세포에 해를 끼칠 수 있는 활성산소와 싸우는 능력을 가지고 있습니다. 연구원들은 엇갈린 결과를 발견했지만, 다음과 같은 식이요법은 백내장 발병률이 가장 낮은 것과 관련이 있다고 합니다:

 

• 과일과 채소
• 비타민 C
• 제아잔틴
• 루테인
• 종합 비타민 보충제

 

4. 부상으로부터 눈을 보호합니다

직접적인 부상 역시 백내장의 원인이 됩니다.

눈의 부상은 백내장의 또 다른 위험 요소입니다. 스포츠나 다른 활동을 할 때 적절한 안전 안경을 착용하는 것은 여러분의 눈을 부상으로부터 보호하고 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다. 다음을 착용하여 눈을 보호할 수 있습니다:

• 스포츠 경기 중 얼굴에 마스크가 있는 헬멧
• 화학물질을 취급할 때, 발사체를 쏘는 장치를 사용할 때 또는 날아다니는 잔해 주위에 있을 때 안전 고글
• 전동 공구, 산업 장비 또는 심지어 해머를 작동할 때 적절한 안전 안경

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여러분은 또한 코르크 마개로 병을 열 때 주의를 기울이고 폭죽을 다루거나 점화하거나 가까이 서 있는 것을 피함으로써 눈을 보호할 수 있습니다.

5. 음주 제한하기 위해 노력합니다

금주는 백내장의 발병 위험을 낮춥니다.

알코올 섭취를 최소화하는 것은 백내장 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2022년 연구에서Trusted Source, 연구원들은 높은 평생 음주가 백내장 위험 증가와 관련이 있으며, 남성의 경우 연간 90개 이상의 음료, 여성의 경우 연간 40개 이상의 음료에서 상당한 위험이 발생한다고 결정했습니다.

6. 정기적인 안과 검진 받기

어떤 질병이든 정기 검진은 예방의 첫걸음 입니다.

백내장과 다른 눈 질환은 초기에 눈에 띄는 증상이 없을 수 있습니다. 눈의 건강을 보호하기 위해서는 특히 나이가 들면서 정기적으로 눈을 검사하는 것이 중요합니다. 만약 눈병이 일찍 발견된다면, 그것은 미래에 여러분의 시력에 영향을 미칠 수 있는 더 심각한 합병증의 위험을 줄여줍니다.

결론

백내장을 완전히 예방할 수는 없겠지만, 위험을 낮추거나 백내장의 시작을 늦추기 위해 취할 수 있는 조치들이 있습니다. 균형 잡힌 식단을 먹고, 햇빛으로부터 눈을 보호하고, 금연하고, 알코올 소비를 최소화하는 것은 백내장의 위험을 줄이고 전반적인 눈 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 예방 조치들입니다.