커피는 신장결석을 예방하는데 도움을 준다.

커피와 신장결석의 상관관계

 

커피를 마시는 것이 신장 결석의 위험을 증가시키거나 감소시키나요? 최근의 연구는 커피를 마시는 것이 실제로 신장 결석이 생길 수 있는 전반적인 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 신장 결석은 소변에 있는 노폐물로 만들어진 작고 단단한 물질입니다.

 

커피는 신장결석의 위험을 낮추는 효과가 있다.

비록 연구원들이 여전히 커피를 마시는 것과 신장 결석의 위험 사이의 연관성을 조사하고 있지만, 최근의 연구들은 카페인 섭취가 신장 결석의 형성을 막는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.

커피와 신장 결석의 연관성에 대해 우리는 무엇을 알고 있습니까?

커피가 이뇨 작용을 하기 때문에, 사람들은 종종 커피를 마시는 것이 탈수 현상일 수 있다고 생각하고, 따라서 신장 결석의 위험을 증가시킵니다. 그러나 데이터는 그 반대를 시사합니다. 사실, 신장 결석에 대한 최근의 연구는 카페인의 사용이 실제로 신장 결석을 예방할 수도 있다는 것을 보여줍니다.

국립 신장 재단을 통한 2021년 연구에 따르면, 카페인은 차, 탄산음료, 커피, 또는 알코올 중 어느 것이든 보호하고 신장 결석의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 심지어 하루에 한 잔에서 1.5잔까지 마시는 것은 잠재적인 신장 결석의 가능성을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.

 

소변흐름의 증가는 신장결석의 생성을 억제한다.

2021년에 발표된 또 다른 연구는 커피나 차를 마신 사람들이 카페인이 든 액체를 마시지 않은 사람들보다 신장 결석에 걸릴 확률이 낮다는 것을 보여주었습니다. 이 연구에서, 물은 소변의 흐름을 증가시키는 것으로 나타났고, 이것은 신장 결석에 대한 보호를 증가시켰습니다.

2022년에 출판된 체계적인 검토와 메타 분석은 또한 카페인 섭취가 더 높은 것이 신장 결석의 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있다는 것을 발견했습니다.

신장결석의 원인은 무엇이고 누가 위험합니까?

신장 결석은 여러분의 몸이 소변을 통해 노폐물을 적절하게 배출하지 못하는 부산물입니다. 소변의 특정 미네랄이 배출되지 않을 때, 그것들은 결정체를 형성할 수 있습니다. 이 작은 결정체들은 돌이 발달할 때까지 계속해서 다른 종류의 쓰레기들을 모읍니다. 신장 결석에는 다음과 같은 네 가지 유형이 있습니다:

• 옥살산칼슘: 이것은 신장 결석의 가장 흔한 유형입니다. 옥살산염이 적은 식단은 이런 종류의 돌이 생기는 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 요산: 이것은 두 번째로 흔한 신장 결석입니다. 그것들은 통풍, 당뇨병 또는 대사증후군을 가진 사람들에게서 종종 발생합니다.
• Struvite: 이러한 유형의 신장 결석은 종종 요로 감염(UTI), 신장 감염 또는 둘 다를 가진 사람들에게 발생합니다.
• 시스틴: 이런 종류의 신장 결석은 신장에서 소변으로 누출되는 아미노산인 시스틴으로부터 형성됩니다. 그것은 낭포뇨라고 불리는 유전적 장애를 가진 사람들에게 발생합니다.

 

신장 결석은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치지만, 몇 가지 알려진 위험 요소가 있습니다 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 나이
• 동물성 단백질, 소금, 또는 설탕이 많이 함유된 식단
• 비만인
• 고혈압, 당뇨병, 만성 신장 질환과 같은 건강 상태
• 앉아서 생활하는 생활
• 신장 결석 가족력
• 환경(고온 및 습도)
• 특정 약물(예: 아세타졸아마이드 또는 와파린)
• 카드뮴이나 멜라민과 같은 해로운 화학물질에 대한 노출

 

신장 결석을 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

당신의 식단은 신장 결석이 생길 위험에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 보입니다. 무엇을 먹고 얼마나 마시는지가 신장결석 발병 위험과 직결된다는 연구결과가 나왔습니다. 2020년 연구는 수분, 과일, 섬유질 소비 증가가 신장 결석의 입원 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했으며, 이는 사람이 먹는 것과 음료를 수정하는 것이 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

신장결석을 예방하기 위해서는 식습관의 개선이 중요하다.

수분을 더 많이 섭취하세요

2021년 연구는 커피, 차 또는 알코올을 더 많이 마실수록 신장 결석의 가능성이 낮다고 제안합니다. 참가자가 추가로 200ml의 음료를 마실 때마다 신장 결석 발병 위험이 13% 감소했습니다.

만약 여러분이 신장 결석에 걸리기 쉬운 경향이 있다면, 전문가들은 항상 물을 많이 마실 것을 권장합니다. 차와 커피를 포함한 물과 다른 액체들은 신장 결석을 예방하는 데 필수적인 노폐물을 씻어내는 것을 도와줌으로써 여러분의 신장 기능을 유지합니다.

당신이 먹는 나트륨과 고기의 양을 줄이세요

또한 나트륨과 육류 섭취를 주의하는 것이 필수적입니다. 이 2020년 연구는 나트륨(소금) 섭취와 신장 결석의 증가 사이에 직접적인 연관성을 발견했습니다. 이 연구는 또한 고기 소비량이 50그램 증가하면 신장 결석이 발병할 확률이 1.17% 증가한다는 것을 발견했습니다.

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과일과 섬유질을 더 많이 섭취하세요

또 다른 2014년 연구Trusted Source는 또한 더 많은 섬유질, 과일, 그리고 야채를 먹는 것이 폐경 후 여성들의 신장 결석의 위험을 줄인다는 것을 발견했습니다. 하지만, 이 식단의 보호 효과는 신장 결석의 위험 요소나 신장 결석의 병력을 알고 있는 사람들에게 도움이 되지 않았습니다.

요약

신장 결석은 세계적으로 더 흔해졌습니다. 수분을 더 많이 마시는 것은 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다. 과일과 섬유질을 더 많이 먹고 소금, 설탕, 동물성 단백질을 덜 먹는 것도 신장 결석을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피에 관해서라면, 가끔 한 잔 하는 것이 신장 결석의 위험을 줄이려는 사람들에게 좋은 선택일 수 있습니다. 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 최근의 연구는 커피가 신장 결석의 발달을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.