아이의 수면시간과 건강의 상관관계

아이의 수면시간과 건강에는 어떠한 상관관계가 있을까요?

 

• 새로운 연구는 아이들이 잠을 잘 수 없을 때 그들의 행복과 기분에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여줍니다.
• 수면이 부족한 아이들도 학교에서 잘 대처하지 못합니다.
• 심지어 30분의 수면을 잃는 것도 영향을 미칠 수 있다.
• 수면 전문가들은 아이들과 어른들 모두에게 수면이 우선되어야 한다고 말한다.

아이의 수면시간은 건강과 관련이 있다.

JAMA Network Open에 발표된 새로운 연구는 잠을 적게 자는 것이 신체적으로나 정신적으로 어린이들에게 해로울 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들이 단지 39분의 수면을 잃었을 때, 그들은 현저하게 낮은 웰빙을 가지고 있었고, 학교에서 잘 대처하지 못했으며, 삶의 질을 떨어뜨렸다. 수면 제한은 심지어 30분 정도의 수면을 잃은 아이들에게도 영향을 미쳤다.

수면 부족이 아이들에게 미치는 영향

연구 저자들에 따르면, 건강한 아이들이 수면 부족에 의해 어떻게 영향을 받는지에 대해서는 많이 알려져 있지 않다. 그들의 목표는 이 문제를 연구하는 것이었다.

관련된 아이들은 적절한 이름을 가진 드림 (Daily Rest, Eating, and Activity Monitoring) 연구인 또 다른 연구의 일부였다. 이 연구에서, 아이들은 몇 주 동안 제한된 수면과 연장된 수면을 번갈아 겪었습니다. 그 사이에 일주일의 기간이 있었다. 모두 합쳐, 8세에서 12세 사이에 수면 문제가 없는 100명의 건강한 어린이들이 2022년 연구에 참여했습니다.

 

충분한 수면시간은 아이의 건강을 위해 중요하다.

아이들의 취침 시간은 평소보다 1시간 늦거나(수면 제한), 1시간 일찍(수면 연장)으로 변경됐다. 아이들은 여전히 정상적인 시간에 깨어났다. 그리고 나서 연구원들은 부모들과 아이들 모두에게 다양한 설문지를 사용하여 아이들의 건강과 관련된 삶의 질을 평가하도록 요청했다.

휴스턴 감리교의 수면 전문가이자 맥박학자인 필립 피틀 박사는 연구원들이 발견한 것은 심지어 일주일 동안의 수면 손실이 아이들과 그들의 부모 모두의 인식된 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 것을 설명하면서 이 연구를 "잘 했다"고 말했다. 그는 "학교 환경에 대처하는 능력뿐만 아니라 지각된 신체적 안녕감에도 상당한 부정적 영향을 미쳤다"고 지적했다. Pirtle은 더 나아가 이러한 발견이 장기적으로 또는 더 다양한 인구에서 어린이들에게 어떤 영향을 미칠지 모른다고 관찰했다.

이러한 결과가 중요한 이유

마이애미 대학 보건 시스템의 번역 수면 및 순환 과학 센터의 부소장인 아지즈 세이사스 박사는 이것이 그들의 아이들과 그들 자신 모두를 위해 수면을 진지하게 받아들여야 한다는 "부모들에게 보내는 각성제"라고 말했다.

 

아이의 건강한 수면을 위해서는 부모의 역할이 중요하다

"음식 선택에서부터 운동, 대처 기술, 사회 참여에 이르기까지 건강한 삶의 이 모든 요소들은 수면에 의해 긍정적이거나 부정적인 영향을 받을 수 있습니다."라고 그가 설명했습니다. Pirtle은 이러한 특성에 대한 대부분의 연구가 수면 장애를 가진 아이들을 포함하고 있기 때문에 이 특별한 연구가 중요하다고 덧붙였다. 이 새로운 연구는 건강한 아이들의 수면 제한과 건강과 관련된 삶의 질 사이의 직접적인 연관성을 보여주었다.

"이것은 모든 아이들이 학교 환경에 대처할 수 있는 능력과 행복감을 유지하기 위해 적절한 양의 수면과 질을 필요로 한다는 것을 보여줍니다,"라고 Pirtle은 말했습니다.

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아이들이 더 오래 잘 수 있도록 돕는 방법

Seixas는 어른뿐만 아니라 아이들에게도 수면을 우선시할 것을 제안합니다. "이것은 모든 사람들이 특히 기기와의 연결을 끊을 때 좋은 수면 위생을 실천한다는 것을 의미합니다,"라고 그는 조언했습니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면신뢰할 수 있는 소스, 스마트폰과 다른 장치에서 발생하는 것과 같은 푸른 빛에 대한 취침 전 노출은 깨어 있어야 할 시간이라는 신호를 뇌에 전달하여 잠들기 어렵게 할 수 있습니다.

Seixas는 또한 부모들이 아이들의 발달하는 뇌와 몸에 충분한 휴식을 제공할 규칙적인 취침 시간을 만들고 유지해야 한다고 조언한다. "일년이나 경우에 상관없이 일관된 취침 습관을 채택하고 유지하는 것은 수면을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다," 라고 그가 말했습니다. Seixas는 수면은 "제로섬 방정식"이며, 잠이 부족하면 다음날 사람에게 영향을 미칠 수 있다고 언급하며 결론을 내렸다. "수면 부족는 잘못된 이름입니다. 더 정확한 용어는 고갈일 것이다. "한번 없어지면 갚을 수 없다."라고 Seixas가 말했다.