건강한 수면 습관과 삶의 질 향상

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건강한 수면 습관과 삶의 질 향상

연구원들은 지속적인 양질의 수면이 행복과 웰빙과 같은 삶의 질 지표를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 말한다. 그들은 수면의 질이 수면의 길이보다 더 중요하다고 덧붙인다. 전문가들은 여러분이 일관된 취침 습관을 가짐으로써 양질의 수면을 얻을 수 있다고 말합니다.

 

숙면을 위해서는 일관된 취침습관이 중요하다.

 

질 좋은 수면은 수면의 길이보다 삶의 질에 더 중요하다. 이는 연구자들이 2018-2020년 연례 체코 가정 패널 조사의 데이터를 분석한 학술지 PLOS One에 오늘 발표된 연구에 따르면 그렇습니다. 과거의 연구들이 수면의 질을 사람의 전반적인 행복과 연관시킨 반면, 연구원들은 이것이 사회적 시차가 삶의 질에 미치는 장기적인 영향과 수면 시간의 변화가 어떻게 개인의 삶의 질에 장기적으로 영향을 미치는지를 실험한 첫 번째 연구라고 말했다.

연구 저자들은 삶의 만족도, 웰빙, 행복, 주관적 건강, 업무 스트레스를 다루는 질문에 대한 응답과 함께 자기 보고된 수면 시간, 수면 질, 수면 타이밍 또는 "사회적 시차"에 대한 응답을 비교했다 연구 저자들에 따르면, 사회적 시차는 누군가의 사회적으로 지시된 수면 리듬과 선천적인 생물학적 수면 리듬이 일치하지 않을 때이다. 예를 들어, 야간 근무나 분할 근무를 할 때 이러한 현상이 발생할 수 있습니다.

수면과 삶의 질

연구원들은 수면의 질이 업무 스트레스를 제외한 다섯 가지 삶의 질 척도와 유의한 상관관계가 있다는 것을 발견했다고 말했다. 다시 말해서, 양질의 밤 수면을 취하는 것은 삶의 만족, 행복, 그리고 주관적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

연구원들은 수면 시간과 사회적 시차가 시간이 지남에 따라 삶의 질에 큰 영향을 미치지 않는다고 덧붙였다. 그러나 저자들은 전혀 다른 시간으로 새 직장을 구하는 것과 같은 사회적 시차의 원인은 드문 일이며 3년의 공부 기간은 수면 시간 단축과 사회적 시차의 잠재적 영향에 대한 결론을 도출하기에 충분히 길지 않을 수 있다고 지적했다. 그들은 COVID-19 팬데믹이 또한 결과 수집의 최종 단계에 헤아릴 수 없는 영향을 미쳤을 수 있다고 덧붙였다.

수면의 질 연구에 대해 전문가들이 말하는 것

뉴욕시의 신경심리학자이자 Comprehendthemind.com의 책임자인 Syam Hafeez는 이 연구가 많은 인구를 대상으로 이루어졌다는 점을 고려할 때 수면의 질이 개인의 행복에 미치는 영향을 보는 것은 고무적이라고 말했다. 그녀는 우리가 오랫동안 수면의 질이 신경학적 기능과 심리학적 기능 모두에 미치는 영향을 고려해왔지만, 적어도 유행병 기간 동안 연구의 한 다리를 수행하는 것의 제한은 개인과 직장 생활 방식이 모두 매우 현저하게 바뀌었기 때문에 그 중요성을 변화시킨다고 언급했다.

 

양질의 수면은 삶의 질 향상에 매우 중요하다.

"게다가, 체코의 문화는 완전히 다른 것은 아니지만, 미국의 문화와 반드시 비슷하지는 않습니다. 이 문화는 우리의 삶으로 그 결과가 확장될 수 있는지 여부에 항상 의문을 제기합니다."라고 그녀는 말했다. 허가받은 임상 심리학자이자 슬리포폴리스의 수면 건강 책임자인 Shelby Harris는 양질의 수면과 양의 수면을 취하는 것이 우리의 전반적인 삶의 질에 모두 중요하다고 말한다.

"일상적으로 양질의 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 행복에 필수적입니다," 라고 말했습니다. "고품질의 수면은 향상된 기분, 더 나은 의사 결정 능력, 감정을 처리하는 능력, 조정 능력, 그리고 더 높은 삶의 질과 관련이 있습니다," 라고 그녀가 말했습니다. "낮거나 불충분한 수면은 기억력, 인지적 처리, 심혈관 질환의 더 높은 위험, 당뇨병, 그리고 다른 심각한 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다." 미국 심리학 협회는 수면 문제가 몇 주 이상 지속될 경우 의료 기관이나 정신 건강 관리 기관에 상담할 것을 제안합니다.

수면의 질을 향상시키기 위한 팁

Hafeez는 누군가가 수면의 질이 나빠지는 데에는 여러 가지 이유가 있다고 설명했다. "어떤 사람들은 유기적이고, 구조적이고, 유전적이고, 화학적인 수준에서 수면과 씨름합니다," 라고 그녀가 말했습니다. "흡연, 체중 증가, 수면 무호흡증, 스트레스, 운동 부족, 그리고 경제적인 어려움, 관계 문제, 부부간의 불행, 그리고 건강 문제와 같은 심리 사회적인 스트레스 요인들은 수면의 길이와 질 모두에 크게 기여할 수 있습니다,"라고 Hafeez는 덧붙였다.

일관성 유지

일관성은 수면의 질을 향상시키는 열쇠라고 해리스는 말한다. 여러분의 수면 일정의 일관성을 향상시키기 위해, 그녀는 일주일에 7일 동안 거의 같은 침대와 기상 시간을 고수할 것을 권합니다. "꾸준한 수면 스케줄은 수면의 질을 향상시키고 밤에 잠이 들기 쉽게 해줍니다," 라고 그녀가 설명했습니다. Hafeez는 코르티솔 스파이크가 나오기 전에 충분히 일찍 잠자리에 드는 것이 또한 유익할 수 있으며, 수면 일기를 쓰고, 만약 여러분이 정해진 시간에 잠들기 위해 애쓰고 있다면, 뒤척이는 대신 침대에서 일어나라고 권한다.

자연광을 쬐세요

 

자연광을 쬐는 것은 수면에 매우 중요하다.

 

해리스는 "일어난 직후 아침에 최대한 많은 자연광을 받는 것도 중요하다"고 말했다. 그녀는 자연광이 여러분이 아침에 더 깨어있는 기분을 느끼도록 도와줄 것이고, 또한 여러분이 더 나은 수면을 취하도록 도와줄 것이라고 설명합니다.

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좋은 수면 위생을 실천하세요

마지막으로 해리스는 좋은 수면 위생을 실천할 것을 추천한다. 취침 8시간 이내에 카페인을 제한하고 취침 3시간 이내에 술을 피하고 취침 30~60분 전에 화면을 제한하는 것을 의미한다. Hafeez는 취침 시간에 불안을 유발하는 생각을 하는 것은 우리의 최선의 의도를 방해할 수 있다고 덧붙인다. 이러한 경우, 호흡, 근육 이완, 안내 이미지, 명상과 같은 인지 행동 기술이 도움이 될 수 있다. 해리스는 만약 여러분이 일상적으로 수면의 질에 어려움을 겪고 있다면, 수면 전문가나 의사와 이야기를 나누라고 말한다.

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