숙면은 다이어트와 운동 목표를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
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- 2023. 3. 10.
숙면은 다이어트와 운동 목표를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다
충분한 건강한 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강 향상과 관련이 있습니다 .마찬가지로, 건강하지 못한 수면 습관은 여러분의 깨어있는 행동과 습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 연구는 잠을 잘 자는 사람들이 다른 건강 목표를 고수할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 여러분이 건강한 수면에 대해 생각할 때, 가장 먼저 떠오르는 단체는 미국 심장 협회가 아닐 수도 있습니다.
결국, 잠이 심장과 무슨 상관이 있을까요?
"우리가 환자들의 심혈관 건강을 평가할 때, 우리는 수면에 대한 평가와 함께 모든 섭취를 시작합니다," 시카고에 있는 러시 대학 의료 센터의 조교수인 다니엘 루거 박사가 말했다. 그것은 수면이 우리의 신체적, 정신적 건강에 광범위한 영향을 미치기 때문입니다.
연구원들은 수면의 이점과 수면이 다른 목표를 유지하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대한 협회의 역학 및 예방, 생활습관 및 심장대사학적 건강 연례 회의에서 신뢰할 수 있는 원천을 예비 조사 결과를 발표했다. 그들이 무엇을 발견했고 그것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 어디 한번 볼까요.
수면에 관한 '가설 생성' 연구
아직 동료평가 학술지에 발표되지 않은 이 연구에서는 성인 그룹을 대상으로 수면 건강, 체중 감량 프로그램 준수, 신체 활동 등을 모니터링하여 1년간 추적 관찰하였다. 모든 참가자들은 과체중이거나 비만이었지만, 그들은 모두 식단 변화와 운동을 하기에 충분히 건강했다.
초기 연구 결과는 건강한 수면을 취한 사람들이 그룹 체중 감량 세션에 참석하고, 칼로리 목표를 달성하며, 적당한 운동을 하는 데 시간을 보낼 가능성이 더 높다는 것을 시사했다. 그러나 통계적인 중요성에 대한 한계점을 충족시키지 못했기 때문에 협회는 매우 강력하지는 않았지만, 전문가들은 그것이 결과가 유용하지 않다는 것을 의미하지는 않는다고 말한다.
"이와 같은 연구는 정말로 가설을 만들어 내고 있습니다. 그것은 수면 건강과 식단과 운동에 대한 집착 사이의 일반적인 연관성을 시사합니다."라고 루거가 말했습니다. 루거 박사는 "근본적인 생리학과 행동심리에 대한 이해를 고려할 때 환자들에게 수면위생 관행을 권고하는 대규모 연구가 필요하지 않다"고 덧붙였다. 그러나 이것은 꽤 작은 연구였다는 점도 주목해야 한다. 참가자는 125명에 불과했고, 이 그룹은 91%의 여성과 81%의 백인으로 묘사되었다.
"다양한 인구 통계가 없다는 것은 중대한 한계입니다. 하지만, 이 연구의 결과는 여전히 흥미롭고, 수면 생리학의 많은 측면이 어른들 전체에 걸쳐 일반화될 수 있습니다," 노스 캐롤라이나 더럼에 있는 듀크 의과대학의 소아과 부교수인 Sujay Kansagra 박사가 말했습니다.
정신의학과 수면의학에서 이중으로 인증을 받았고 캘리포니아 멘로파크 정신의학과 수면의학의 창시자인 알렉스 디미트리오 박사는 개인의 규율과 충동 조절도 한 요인이라고 언급했다.
"충분한 수면을 취할 수 있는 훈련을 받은 사람들도 체중 감량 프로그램을 고수할 수 있는 훈련을 받을 수 있습니다. 디미트리우는 "훈련이 수면을 돕고, 결국 수면이 훈련(및 체중 감량)을 돕는 선순환"이라고 말했다.
건강한 수면의 이점
이 연구의 예비 발견은 건강한 수면과 많은 이점을 더 강력하게 연결하는 기존 연구 체계를 기반으로 한다. "행동 심리학적 관점에서, 생활 방식의 변화는 종종 서로에게 영향을 미칩니다. 일관된 수면과 기상 시간을 가진 건강한 수면 루틴으로 시작하는 것은 개인이 수면의 견고한 기초에 추가적인 건강 행동을 고정시킬 수 있게 해줍니다."라고 Luger가 말했습니다.
또한 잠을 잘 못 자면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 증거도 있습니다. "거의 모든 의학적, 정신적 상태는 수면의 질이 나쁘면 악화될 수 있습니다. 우리는 수면이 심혈관 건강, 면역 기능, 기분, 주의력, 에너지 수준과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다."라고 Kansagra는 말했습니다. 칸사그라 박사는 이번 연구와 관련, "수면 부족이 피로와 기분 변화를 유발해 운동 의지에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있다"고 덧붙였다
일리노이주 오팔론에 있는 HSHS 세인트엘리자베스 수면장애센터의 수면기술자 리아 터핀(RPSGT)은 "수면 건강이 최적일 때 우리 몸은 정신적, 호르몬적 건강을 포함해 더 높은 수준에서 기능한다"고 말했다. 이것들은 체중 감량뿐만 아니라 우리 몸이 어떻게 치유되고 일상적인 활동과 운동으로부터 회복되는지에 큰 영향을 미칩니다."
미시간 대학의 수면 의학 및 가정의학과 의사이자 앤아버에 있는 U-M 의과대학의 신경학 및 가족의학 임상 강사인 메휘쉬 사지드 박사는 수면 루틴이 다른 일상적인 관행과 균형을 이루며 작용한다고 말했다.
"규칙적인 수면은 우리가 더 빨리 잠들 수 있게 해주고, 더 쉽게 일어날 수 있게 해주며, 낮 동안에 경계심을 유지하게 해줍니다. 그것은 또한 사람들이 규칙적인 식사 시간과 일상 생활을 지속할 수 있게 해주는데, 이것은 하루의 시간에 대해 우리 몸에 신호로 작용할 수 있습니다," 라고 사지드가 말했습니다.
잠을 잘 자는 방법
여러분이 건강한 수면을 필요로 한다는 것을 아는 것과 실제로 그것을 얻는 것은 별개의 것입니다. 대부분의 사람들에게, 몇 가지 작은 조정들은 여러분을 건강한 일상을 위한 궤도에 올려놓을 수 있습니다. "잠은 리듬과 공간을 사랑합니다. 규칙적인 침대와 깨어있는 시간을 고수하세요. 저녁에 휴식을 취하고 최대 8시간 동안 침대에서 잠을 잘 수 있는 기회를 주는 '공간'을 스스로에게 주세요."라고 말했습니다.
"불행하게도, 더 많은 사람들이 잠을 짜거나 '강제'할수록, 잠은 더 나빠집니다,"라고 그는 덧붙였다. "자기 몇 시간 전 운동, 샤워 또는 진정 목욕, 독서, 그리고 같은 취침 시간과 같은 매우 차분하고 일관된 밤 일과를 만들고 유지하세요," 라고 터핀이 제안했습니다.
"빛이 멜라토닌 생성에 영향을 미치고 수면 중 각성을 유발할 뿐만 아니라 수면 지속 시간, 수면 시작 및 더 많은 수면 부족을 유발하기 때문에 침실에서 모든 전자 장치를 제거하십시오."라고 터핀이 덧붙였습니다. 사지드는 "주말을 포함한 주중에는 항상 같은 취침 시간과 기상 시간을 지키도록 노력하는 것을 추천한다"고 말했다.
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