카페인이 몸에 미치는 영향
- 기타 정보
- 2023. 2. 28.
카페인이 몸에 미치는 영향
우리들 중 많은 사람들은 우리가 하루를 헤쳐나가도록 돕기 위해 아침 커피 한 잔이나 오후에 약간의 카페인에 의존한다. 미국 식품의약국(FDA)은 카페인이 매우 널리 보급되어 있어서 미국 성인의 약 80%가 매일 어떤 형태의 카페인을 섭취한다고 말한다. 하지만 카페인은 여러분을 깨어 있게 하는 것 이상의 역할을 합니다. 그것은 여러분의 몸에 여러 가지 방법으로 영향을 미치는 중추신경계 자극제입니다.
카페인의 증상과 카페인이 여러분의 몸에 미치는 장기적인 영향을 아는 것은 여러분이 네 번째 커피를 마시는 것에 대해 다시 생각하게 만들 수도 있습니다. 이러한 효과에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보십시오.
카페인은 그 자체로 영양가를 제공하지 않습니다. 맛이 없어서 음식에 들어있는지도 알 수 없을 거예요. 심지어 어떤 약들도 여러분이 모르는 사이에 카페인을 함유하고 있을지도 모릅니다.
이 성분은 거의 항상 몇 가지 증상을 일으킨다. 적어도, 여러분은 더 활기차게 느낄 수 있지만, 시간이 지남에 따라, 너무 많은 카페인은 금단 증상을 일으킬 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면, 대부분의 건강한 성인들은 하루에 400 밀리그램까지 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 합니다. 표준 사이즈의 커피 한 잔은 8온스라는 것을 기억하세요. 만약 여러분이 머그컵을 사용하거나 커피숍에서 약을 먹는다면, 여러분은 16온스 이상을 마실 가능성이 있기 때문에 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
여러분이 매일 같은 양의 카페인을 섭취할 때, 여러분의 몸은 그것에 대한 내성을 발달시킵니다. 여러분의 나이, 몸무게, 그리고 전반적인 건강과 같은 다른 요소들도 카페인에 대한 내성을 결정할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 줄이고 싶다면 천천히 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋다.
중추신경계
카페인은 중추신경계 자극제 역할을 한다. 그것이 여러분의 뇌에 도달했을 때, 가장 눈에 띄는 효과는 경계심이다. 각성도가 높아지고 피로도가 줄어들기 때문에 졸음, 두통, 편두통 등을 치료하거나 관리하는 약에 많이 쓰이는 성분이다.
연구들은 또한 커피를 규칙적으로 마시는 사람들이 알츠하이머와 치매에 걸릴 위험이 더 낮고, 자살 위험을 45퍼센트 줄인다는 것을 발견했다. 이러한 혜택은 디카페인이 아닌 옥탄가가 높은 커피를 마시는 사람들에게 제한된다. 어떤 사람들은 커피를 건강 음료로 생각하지만, 대부분의 음식들처럼, 과음은 부작용을 일으킬 수 있다.
예를 들어, 너무 많은 카페인은 여러분에게 두통을 줄 수 있습니다. 이것은 주로 카페인 금단현상과 관련이 있다. 뇌의 혈관은 카페인의 영향에 익숙해지기 때문에 만약 여러분이 갑자기 카페인 섭취를 중단한다면, 두통을 일으킬 수 있습니다.
카페인 이탈의 다른 증상은 다음과 같다:
- 불안.
- 화를 잘 내는 성질
- 졸음
어떤 사람들은 갑작스러운 금단 현상이 진동을 일으킬 수도 있다. 비록 그것은 극히 드물지만, 카페인을 과다 섭취할 수도 있습니다. 과다복용의 증상은 다음과 같다:
- 혼란
- 환각이나.
- 구토
과다복용은 경련으로 인한 사망을 초래할 수 있다. 과다복용은 많은 양의 카페인을 소비함으로써 발생하는데, 대부분 에너지 드링크나 다이어트 알약에서 발생한다. 메이요 클리닉에 따르면, 최대 400 밀리그램의 카페인이 안전한 것으로 간주된다. 비록 음료에 들어있는 카페인의 양은 매우 다양하지만, 이것은 약 4잔의 커피와 같습니다.
소화 및 배설 시스템
카페인은 여러분의 위에 있는 산의 양을 증가시키고 속쓰림이나 배탈을 일으킬 수 있습니다. 여분의 카페인도 여러분의 몸에 저장되지 않습니다. 간에서 처리되고 소변을 통해 배출됩니다. 이것이 여러분이 카페인을 섭취한 직후에 배뇨량이 증가할 수 있는 이유입니다. 만약 여러분이 산 역류나 궤양과 같은 위장에 문제가 있다면, 여러분이 카페인을 먹어도 괜찮은지 의사에게 물어보세요.
순환계 및 호흡계
카페인은 위에서 흡수된다. 그것은 한두 시간 안에 당신의 혈류에서 가장 높은 수준에 도달합니다. 카페인은 짧은 시간 동안 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 이 효과는 아드레날린의 증가 또는 동맥을 자연스럽게 넓히는 호르몬의 일시적인 차단에 기인하는 것으로 생각된다. 대부분의 사람들에게 혈압에 대한 장기적인 영향은 없지만, 만약 여러분이 불규칙한 심장 박동을 가지고 있다면, 카페인은 여러분의 심장을 더 열심히 일하게 할 수도 있습니다. 고혈압이나 심장과 관련된 문제가 있다면, 의사에게 카페인이 섭취하기에 안전한지 물어보십시오.
카페인 과다복용은 빠르고 불규칙한 심장박동과 호흡곤란을 일으킬 수 있다. 드물게 카페인 과다복용으로 경련이나 불규칙한 심장박동으로 사망에 이를 수 있다.
골격계 및 근육계
다량의 카페인은 칼슘의 흡수와 신진대사를 방해할 수 있다. 이것은 뼈가 얇아지는 원인이 될 수 있다.만약 당신이 너무 많이 섭취한다면, 카페인은 당신의 근육을 경련하게 할 수도 있다. 카페인 금단 현상을 경험하는 경우, 통증이 있는 근육을 포함하는 증상이 나타날 수도 있다.
생식계
카페인은 혈류 내에서 이동하여 태반으로 전달됩니다. 흥분제이기 때문에, 아기의 심장 박동수와 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 너무 많은 카페인은 또한 태아의 성장을 늦추고 유산의 위험을 증가시킬 수 있다.
대부분의 경우, 임신 중에는 약간의 카페인이 안전합니다.
메이요 클리닉에 따르면, 임신을 하려고 한다면 하루에 카페인 섭취량을 200에서 300 밀리그램 사이로 제한해야 한다. 많은 양의 카페인이 임신에 필요한 에스트로겐 생산과 신진대사를 방해할 수 있다는 몇 가지 증거가 있다.
'기타 정보' 카테고리의 다른 글
| 만성 신부전증 이란 무엇이며 신부전증의 증상 및 치료와 예방에 대해 (0) | 2023.03.06 |
|---|---|
| 마늘과 생강을 함께 섭취했을때의 건강상 이점 (0) | 2023.03.02 |
| 당뇨병이 있는 사람들을 위한 최고의 아침 식사 (0) | 2023.02.27 |
| 하루 커피 3잔은 혈압을 낮추어 고혈압에 도움이 된다. (0) | 2023.02.20 |
| 40대 이후에 건강관리를 하는 좋은 방법들 (0) | 2023.02.16 |