체중을 빨리 줄이고 싶나요? 과학적으로 뒷받침되는 이러한 조언들은 여러분이 지속적으로 살을 빼도록 도와줄 수 있습니다. 대부분의 사람들에게, 일주일에 1.2파운드의 체중 감량 목표는 안전한 것으로 여겨집니다. 탄수화물을 줄이고, 단백질을 더 많이 먹고, 체중을 늘리고, 잠을 더 자는 것은 모두 지속 가능한 체중 감량을 촉진할 수 있는 행동입니다. 체중 감량이 모든 건강 문제에 대한 답은 아니지만, 만약 의사가 그것을 추천한다면, 여러분이 안전하게 살을 뺄 수 있도록 돕는 팁들이 있습니다. 가장 효과적인 장기 체중 관리를 위해서는 일주일에 1~2파운드의 꾸준한 체중 감량이 권장됩니다. 그렇긴 하지만, 여러분이 살을 빼는 것을 돕기 위해 고안된 많은 식사 계획들은 여러분을 배고프거나 불만족스럽게 하거나, 주..
운동을 위해 쉬는 날이 중요할까요? 우리는 항상 활동적이고 규칙적인 운동을 하라는 말을 듣습니다. 하지만 여러분이 경쟁을 위해 훈련하든, 아니면 특별한 동기부여를 느끼든, 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아니다. 쉬는 날은 운동만큼이나 중요합니다. 사실, 성공적인 피트니스 요법은 쉬는 날 없이는 완성되지 않습니다. 규칙적인 휴식을 취하는 것은 여러분의 몸이 회복되고 회복되도록 해줍니다. 그것은 여러분의 체력 수준이나 스포츠에 관계없이 진보의 중요한 부분입니다. 그렇지 않으면, 쉬는 날을 건너뛰는 것은 과도한 훈련이나 피로를 초래할 수 있습니다. 휴식의 이점 여기 규칙적인 휴식일을 취하는 것의 이점에 대해 알아보겠습니다. 1. 복구 시간을 허용합니다 일반적인 믿음과는 반대로, 쉬는 날은 소파에서 게으름을..
살을 빼는 데 얼마나 걸릴까요? 여러분이 특별한 날을 위해 살을 빼고 싶든, 단순히 여러분의 건강을 개선하고 싶든 간에, 살을 빼는 것은 공통된 목표입니다. 현실적인 기대치를 설정하려면 건강한 체중 감량률이 무엇인지 알아야 할 수 있습니다. 살을 빼는 근본적인 원리 체중 감소는 여러분이 매일 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 지속적으로 소비할 때 발생합니다. 반대로, 체중 증가는 여러분이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 꾸준히 먹을 때 일어납니다. 여러분이 섭취하는 모든 음식이나 음료는 칼로리 섭취량에 반영됩니다. 그렇기는 하지만, 에너지 또는 칼로리 지출로 알려진 매일 소모되는 칼로리의 수는 조금 더 복잡합니다. 칼로리 지출은 다음의 세 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다: RMR(Resting Meta..