우울증 및 스트레스 관리

우울증 및 스트레스 관리

 

개요

스트레스는 신체적 또는 감정적 요구에 대한 신체의 반응입니다. 정서적 스트레스는 우울증을 유발하거나 우울증의 증상이 될 수 있습니다. 스트레스를 받는 상황은 우울증의 감정을 유발할 수 있고, 이러한 감정들은 스트레스를 다루는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

실직이나 장기적인 관계의 종말과 같은 스트레스가 많은 사건들은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 상황을 경험하는 모든 사람이 우울해지는 것은 아닙니다. 생물학적 요인들은 스트레스를 받는 상황에 직면한 한 사람이 우울증을 경험하는 반면 다른 사람은 그렇지 않은 이유를 설명할 수 있습니다.

스트레스에는 다양한 원인이 있습니다.

스트레스의 원인

가족을 잃고, 이혼하고, 이사하는 것은 모두 스트레스를 유발할 수 있는 주요한 삶의 변화들입니다. 일부 연구는 과도한 활동적인 스트레스 시스템과 신체의 높은 수준의 코티솔을 우울증 및 심장 질환을 포함한 다른 건강 상태와 연결시킵니다. 정신이 위협을 느낄 때, 신체는 신체가 위협과 싸우거나 도망치는 것을 돕기 위해 코르티솔과 같은 더 많은 스트레스 호르몬을 생산합니다. 이것은 여러분이 정말 위험에 처해 있을 때 잘 작동하지만, 여러분의 일상 생활에서 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 스트레스를 유발할 수 있는 사건의 다른 예는 다음과 같습니다:

• 당신의 배우자 또는 중요한 다른 사람과 싸움을 하는 것
• 실직
• 당신의 집을 손상시키거나 완전히 파괴할 수 있는 지진이나 토네이도와 같은 주요 자연 재해들
• 신체적, 정서적, 재정적 스트레스를 유발할 수 있는 교통사고를 당하는 것
• 폭력, 강도 또는 공격을 당하는 것

특정한 생활 방식의 선택은 또한 여러분의 스트레스 수준에 기여할 수 있습니다. 이것은 특히 그것들이 여러분의 전반적인 건강에 영향을 미치거나 여러분이 건강하지 못한 대처 메커니즘에 의존하게 되는 경우에 사실입니다. 스트레스를 증가시킬 수 있는 라이프스타일 선택은 다음과 같습니다:

• 과음 또는 과음
• 충분한 운동을 하지 않는 것
• 흡연 또는 불법 약물 사용
• 휴식을 취하지 않고 장시간 일하거나 "일중독자"가 되는 것
• 균형 잡힌 식사를 하지 않는
• 텔레비전을 보거나 비디오 게임을 하는 데 너무 많은 시간을 보내는 것
• 잠이 오지 않게 해주는 침대에서 스마트폰을 보는 것

 

때때로 일상 생활의 지속적인 스트레스는 투쟁과 도피 반응을 유발합니다. 이것은 우울증을 포함한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 다른 경우에, 우울증의 발달은 스트레스와 관련이 없습니다.

우울증은 여러분의 삶에서 일어나는 일들을 경험하고 대처하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 크고 작은 스트레스는 여전히 발생하지만, 우울증과 함께, 여러분은 그것들을 다룰 준비가 되어 있지 않다고 느낄 수 있습니다. 이것은 우울증의 증상과 특정 상황의 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

스트레스의 종류

스트레스는 단일 사건이나 일시적인 상황에 의해 발생할 수 있습니다. 이것은 급성 스트레스로 알려져 있습니다. 심각한 스트레스는 큰 시험을 보는 것과 같이 여러분에게 스트레스를 주는 사건이나 부러진 뼈와 같은 급성 부상에 의해 야기될 수 있습니다.

스트레스는 또한 완화되는 느낌 없이 오랫동안 지속될 수 있습니다. 이러한 경우, 사건이나 질병이 지속적인 스트레스를 유발하거나 스트레스에 대한 명확한 이유가 없을 수 있습니다. 이것은 만성 스트레스로 알려져 있습니다. 만성적인 스트레스는 대개 만성적인 개인적, 생활 방식 또는 건강 문제의 결과입니다. 만성 스트레스의 일반적인 원인은 다음과 같습니다:

 

• 재정적으로 어려움을 겪기
• 고압적인 일을 하기
• 집에서 개인적 또는 관계적 문제가 있는 것
• 당신이 가족이나 친구들로부터 충분한 지지를 받고 있다고 느끼지 않는 것

 

스트레스가 우울증에 미치는 영향

스트레스는 우울증에 영향을 줍니다.

스트레스는 일반적으로 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 우울증이 있다면 특히 해로울 수 있습니다. 스트레스는 여러분이 우울증을 관리하는 데 중요한 긍정적인 습관이나 대처 전략을 유지하는 것을 덜 느끼게 할 수 있습니다. 이것은 우울증의 증상을 더 강하게 느끼게 할 수 있습니다. 건강한 일상을 방해하는 것은 음주나 사회적 관계에서 철수하는 것과 같은 부정적인 대처 전략을 초래할 수 있습니다. 이러한 행동은 더 많은 스트레스를 초래할 수 있으며, 이는 우울증 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.

스트레스는 또한 여러분의 기분에 영향을 줄 수 있는데, 불안과 짜증은 모두 스트레스에 대한 일반적인 반응이기 때문입니다. 스트레스 요인이 여러분을 불안하게 할 때, 비록 스트레스 요인이 일시적일지라도, 그 불안은 더 많은 부정적인 감정이나 좌절을 초래할 수 있습니다.

스트레스 관리 팁

스트레스 관리 기술은 우울증에 대처하는 데 유용합니다. 스트레스 해소는 또한 우울증 증상이 발생하는 것을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 몇 가지 유용한 스트레스 관리 기법은 다음과 같습니다:

 

• 충분한 수면을 취하기
• 건강한 식단을 먹기
• 규칙적인 운동하기
• 가끔 휴가를 가거나 정기적으로 일을 쉬는 것
• 정원 가꾸기나 목공과 같은 편안한 취미 찾기
• 카페인이나 알코올 섭취를 줄이기
• 심박수를 낮추기 위해 호흡 운동을 하는 것

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만약 생활 방식의 선택이 여러분에게 스트레스를 준다면, 여러분은 여러분의 개인적인 혹은 직업적인 삶에 접근하는 방법을 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다. 이러한 종류의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

• 당신의 기준을 여전히 받아들일 수 있는 수준으로 낮추는 것과 같이 직장이나 학교에서 수행해야 하는 부담을 덜게 하는 것
• 직장이나 가정에서의 활동에서 그만큼 많은 책임을 떠맡지 않는 것
• 책임 공유 또는 주변의 다른 사람에게 작업 위임
• 자신을 지지하고 긍정적인 친구들과 가족들로 둘러싸기
• 스트레스가 많은 환경이나 상황에서 자신을 제거하기

 

요가, 명상, 또는 종교적인 예배에 참석하는 것과 같은 활동들도 여러분이 스트레스에 대처하는 것을 도울 수 있습니다. 이러한 기술을 조합하면 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다. 그리고 여러분이 무엇을 선택하든, 여러분을 기꺼이 지지해줄 가까운 친구들과 가족 구성원들이 있는 것이 중요합니다.

상담가, 치료사, 또는 다른 정신 건강 전문가와 이야기하는 것도 스트레스와 우울증을 다루는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 단독으로 또는 인지 행동 요법 (CBT) 또는 약물 치료와 결합된 대화 치료는 우울증과 만성 스트레스 모두에 대한 입증된 해결책입니다. 우울증 치료제는 다음과 같습니다:

• 시탈로프람(Celexa)과 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
• 이소카르복사지드(Marplan)와 같은 모노아민 산화효소 억제제(MAOIs)

 

전문가의 말

버지니아 주 애쉬번에서 근무하는 자격증을 가진 전문 상담가 스테이시 스티클리는 "우울한 사람은 문제가 있는 상황에 대처하는 데 타협합니다,"라고 말합니다. "사람이 우울증에 대처할 때, 상황은 실제보다 더 부정적으로 보일 수 있습니다. 순조롭게 진행되었을 사건들은 더 문제가 있거나 처리가 불가능해 보일 수 있습니다. 무언가에 대해 조치를 취한다는 생각은 개인의 자원, 즉 불황으로 인해 이미 손상된 자원을 더 많이 필요로 할 수 있습니다."

"약리학적 선택에 대해 의사와 이야기하거나, 증상을 평가하고 관리하는 것에 대해 상담가와 이야기하십시오."라고 그녀는 말합니다. "기다리지 마. 사전 예방적인 것이 중요하므로 하향 조정을 더 빨리 중단할 수 있습니다. 몇 달 동안 천천히 땅을 파고 터널을 뚫은 구멍보다 얕은 구멍에서 나오는 것이 더 쉽습니다."

요약

스트레스는 많은 개인적, 직업적, 그리고 환경적인 원인들로부터 발생할 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 통제할 수 있는 스트레스 요인을 관리하는 것입니다. 예를 들어, 여러분은 중독적인 관계에서 벗어나거나 스트레스가 많은 직업을 떠날 수 있습니다. 여러분은 또한 카페인과 알코올을 적게 마시거나 명상하는 것과 같은 행동으로 통제할 수 없는 스트레스 요인을 받아들이거나 대처하는 연습을 할 수 있습니다.

우울증은 스트레스 요인을 통제하거나 대처하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있지만, 상담이나 치료를 찾거나 약을 복용하는 것은 여러분이 스트레스 요인에 더 잘 맞서고 긍정적이고 건설적인 방식으로 대처할 수 있도록 해줄 수 있습니다.