아이의 수면시간과 건강에는 어떠한 상관관계가 있을까요? 새로운 연구는 아이들이 잠을 잘 수 없을 때 그들의 행복과 기분에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여줍니다. 수면이 부족한 아이들도 학교에서 잘 대처하지 못합니다. 심지어 30분의 수면을 잃는 것도 영향을 미칠 수 있다. 수면 전문가들은 아이들과 어른들 모두에게 수면이 우선되어야 한다고 말한다. JAMA Network Open에 발표된 새로운 연구는 잠을 적게 자는 것이 신체적으로나 정신적으로 어린이들에게 해로울 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들이 단지 39분의 수면을 잃었을 때, 그들은 현저하게 낮은 웰빙을 가지고 있었고, 학교에서 잘 대처하지 못했으며, 삶의 질을 떨어뜨렸다. 수면 제한은 심지어 30분 정도의 수면을 잃은 아이들에게도 영향을 미쳤..
건강한 수면 습관과 삶의 질 향상 연구원들은 지속적인 양질의 수면이 행복과 웰빙과 같은 삶의 질 지표를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 말한다. 그들은 수면의 질이 수면의 길이보다 더 중요하다고 덧붙인다. 전문가들은 여러분이 일관된 취침 습관을 가짐으로써 양질의 수면을 얻을 수 있다고 말합니다. 질 좋은 수면은 수면의 길이보다 삶의 질에 더 중요하다. 이는 연구자들이 2018-2020년 연례 체코 가정 패널 조사의 데이터를 분석한 학술지 PLOS One에 오늘 발표된 연구에 따르면 그렇습니다. 과거의 연구들이 수면의 질을 사람의 전반적인 행복과 연관시킨 반면, 연구원들은 이것이 사회적 시차가 삶의 질에 미치는 장기적인 영향과 수면 시간의 변화가 어떻게 개인의 삶의 질에 장기적으로 영향을 미치는지를 실험..
카페인이 몸에 미치는 영향 우리들 중 많은 사람들은 우리가 하루를 헤쳐나가도록 돕기 위해 아침 커피 한 잔이나 오후에 약간의 카페인에 의존한다. 미국 식품의약국(FDA)은 카페인이 매우 널리 보급되어 있어서 미국 성인의 약 80%가 매일 어떤 형태의 카페인을 섭취한다고 말한다. 하지만 카페인은 여러분을 깨어 있게 하는 것 이상의 역할을 합니다. 그것은 여러분의 몸에 여러 가지 방법으로 영향을 미치는 중추신경계 자극제입니다. 카페인의 증상과 카페인이 여러분의 몸에 미치는 장기적인 영향을 아는 것은 여러분이 네 번째 커피를 마시는 것에 대해 다시 생각하게 만들 수도 있습니다. 이러한 효과에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보십시오. 카페인은 그 자체로 영양가를 제공하지 않습니다. 맛이 없어서 음식에 들어있는..
하루 커피 3잔은 혈압을 낮추어 고혈압에 도움이 된다. 새로운 연구는 세 잔 이상의 커피를 마시는 것이 낮은 혈압과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 카페인이 혈압을 높일 수 있기 때문에 사람들은 일반적으로 커피를 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 하지만, 커피는 또한 혈압을 낮출 수 있는 특정한 화합물을 포함하고 있습니다. 이 연구는 적당한 커피 섭취가 고혈압 환자들에게 안전할 수 있다는 증거를 제공한다. 영양학 저널에 발표된 새로운 연구는 매일 세 잔 이상의 커피를 마시는 것이 말초 혈압과 중심 혈압을 낮추는 것과 관련이 있다고 보고한다. 이 연구의 주요 저자인 볼로냐 대학의 의학 및 수술 과학과 부교수인 Arrigo F.G. Cicero 박사에 따르면, 말초 혈압과 중심 혈압은 동맥 경화와 노..
40대 이후의 건강관리를 하는 좋은 방법들에 대해 몸매를 가꾸고 체력 단련의 건강상의 이점을 얻는 것은 결코 늦지 않습니다. 사실, 나중에 신체 활동을 증가시키는 것은 청소년기부터 성인기까지 활동하는 것과 마찬가지로 암, 심혈관 질환, 그리고 모든 원인 사망률의 위험을 감소시키는 결과를 낳는다고 그 연구의 연구원들은 말했습니다. 젊은 참가자들과 나이든 참가자들 모두에게 최적의 위험 감소는 정원 가꾸기나 집안일과 같은 주당 총 150분의 적당한 활동이나 빠른 걸음걸이, 달리기, 수영, 에어로빅과 같은 75분의 격렬한 활동에 참여할 때 나타났습니다. PhD는 국립 암 연구소의 암 역학 및 유전학 대사 역학 분과의 연구 저자이자 박사 후 연구원입니다. 나이가 들어가며 활동적이 되는 것은 또한 연구 결과 외에 ..
체중을 빨리 줄이고 싶나요? 과학적으로 뒷받침되는 이러한 조언들은 여러분이 지속적으로 살을 빼도록 도와줄 수 있습니다. 대부분의 사람들에게, 일주일에 1.2파운드의 체중 감량 목표는 안전한 것으로 여겨집니다. 탄수화물을 줄이고, 단백질을 더 많이 먹고, 체중을 늘리고, 잠을 더 자는 것은 모두 지속 가능한 체중 감량을 촉진할 수 있는 행동입니다. 체중 감량이 모든 건강 문제에 대한 답은 아니지만, 만약 의사가 그것을 추천한다면, 여러분이 안전하게 살을 뺄 수 있도록 돕는 팁들이 있습니다. 가장 효과적인 장기 체중 관리를 위해서는 일주일에 1~2파운드의 꾸준한 체중 감량이 권장됩니다. 그렇긴 하지만, 여러분이 살을 빼는 것을 돕기 위해 고안된 많은 식사 계획들은 여러분을 배고프거나 불만족스럽게 하거나, 주..
시간을 제한한 식사는 체중을 줄이고 장기 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다 새로운 연구는 시간 제한 사료가 쥐의 유전자 활동에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다. 몸 전체에 걸쳐, 22개의 다른 종류의 조직이 영향을 받았습니다. 시간 제한 식사는 인간의 건강에 많은 긍정적인 이점을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구원들의 발견은 잠재적으로 인간의 치료적 TRE를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구입니다세포 대사 저널에 게재된 신뢰할 수 있는 자료에 따르면 인간에게 적용되는 시간 제한 섭식(TRF)으로도 알려진 시간제한 식사(TRE)가 쥐의 유전자 활동에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 그 효과는 모두 심장, 폐, 간, 뇌, 그리고 내장을 포함하여 몸 전체에 걸쳐..
이 세 가지 음식을 먹으면 콜레스테롤과 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 심장혈관 질환은 미국에서 주요한 살인자입니다. 하지만, 식습관의 변화는 심장병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 영양사들은 트랜스 지방, 포화 지방, 그리고 나트륨을 제한하라고 말합니다. 동시에, 맥박, 콩, 견과류, 그리고 씨앗과 같은 심장 건강에 좋은 음식을 더 많이 포함하세요. 고기 없는 월요일은 시작하기에 좋은 방법이라고 그들은 말합니다. 미국 심장 협회에 따르면 심혈관 질환 (CVD)은 미국에서 매년 모든 종류의 암을 합친 것보다 더 많은 사람들을 죽입니다. 그것은 또한 만성 폐쇄성 폐질환, 만성 기관지염, 폐기종 그리고 천식과 같은 모든 종류의 만성 하부 호흡기 질환보다 더 많은 사람들을 죽입니다. 또한 2015년..
건강을 위한 9가지 최고의 다이어트 계획입니다 다이어트는 단지 체중 감량만을 위한 것이 아니다. 여러분의 식단을 바꾸는 것이 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있지만, 그것은 또한 여러분의 습관을 개선하고, 건강에 집중하고, 더 활동적인 생활 방식을 이끄는 관문이 될 수 있습니다. 하지만 이용 가능한 다이어트 계획의 수가 너무 많아서 시작하기가 어려울 수도 있습니다. 다른 식단은 다른 사람들에게 더 적합하고, 지속 가능하며, 효과적일 것입니다. 어떤 다이어트는 음식 섭취를 줄이기 위해 식욕을 억제하는 것을 목표로 하는 반면, 다른 다이어트는 칼로리와 탄수화물 또는 지방 섭취를 제한하는 것을 제안합니다. 어떤 사람들은 특정한 음식을 제한하는 것보다 특정한 식습관과 생활 방식의 변화에 더 초점을 맞춥..
살을 빼는 데 얼마나 걸릴까요? 여러분이 특별한 날을 위해 살을 빼고 싶든, 단순히 여러분의 건강을 개선하고 싶든 간에, 살을 빼는 것은 공통된 목표입니다. 현실적인 기대치를 설정하려면 건강한 체중 감량률이 무엇인지 알아야 할 수 있습니다. 살을 빼는 근본적인 원리 체중 감소는 여러분이 매일 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 지속적으로 소비할 때 발생합니다. 반대로, 체중 증가는 여러분이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 꾸준히 먹을 때 일어납니다. 여러분이 섭취하는 모든 음식이나 음료는 칼로리 섭취량에 반영됩니다. 그렇기는 하지만, 에너지 또는 칼로리 지출로 알려진 매일 소모되는 칼로리의 수는 조금 더 복잡합니다. 칼로리 지출은 다음의 세 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다: RMR(Resting Meta..
우울증에 대해 알아야 할 모든 것 우울증이란 무엇인가? 우울증은 기분 장애로 분류된다. 그것은 사람의 일상적인 활동을 방해하는 슬픔, 상실 또는 분노의 감정으로 묘사될 수 있다. 그것은 또한 꽤 흔하다. 질병통제예방센터의 자료는 미국 성인의 18.5%가 2019년에 주어진 2주 동안 우울증 증상을 겪었다고 추정한다. 우울증과 슬픔은 몇 가지 특징을 공유하지만, 우울증은 사랑하는 사람을 잃은 후에 느끼는 슬픔이나 트라우마적인 삶의 사건 이후에 느끼는 슬픔과는 다르다. 우울증은 보통 자기 혐오나 자존감의 상실을 수반하는 반면, 슬픔은 일반적으로 그렇지 않다. 슬픔 속에서, 긍정적인 감정과 고인에 대한 행복한 기억은 전형적으로 감정적인 고통의 감정을 동반한다. 주요 우울장애에서는 슬픔의 감정이 일정하다. 사람..
고혈압을 낮추는 방법 고혈압이란 무엇인가? 고혈압의 다른 이름인 고혈압은 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 자신도 모르는 사이에 발병할 수 있기 때문이다. 혈압이 오랫동안 통제되지 않을 때, 그것은 심장마비, 뇌졸중, 그리고 다른 생명을 위협하는 조건들을 가질 위험을 상당히 증가시킵니다. 정상 혈압 수치는 아래로 떨어지는 것으로 정의됩니다. 고혈압인 경우 의사가 다음과 같은 치료 옵션을 처방할 수 있습니다: 생활 방식의 변화 약 보충제 고혈압의 원인은 무엇입니까? 고혈압은 다음과 같은 다양한 원인이 있을 수 있다: 유전적 빈약한 식사 운동 부족 스트레스 술 특정한 약 나이가 들수록 당신의 위험도 증가한다. 나이가 들수록 동맥벽은 탄력을 잃는다. 원인을 알 수 없는 고혈..